ما هي العضلات المستخدمة في رفع الأثقال الأولمبية؟

ما هي العضلات المستخدمة في رفع الأثقال الأولمبية؟

إذا كنت تريد إجابة لهذا السؤال، فما عليك إلا أن تسأل أي لاعب رفع أثقال أولمبي وسيخبرك... كل عضلة!

عند الرفع، تلعب كل عضلة وكل جزء من الجسم دورًا. رفع الأثقال الأولمبي لا يتعلق بعضلات محددة. يتعلق الأمر بالأداء الرياضي وتطوير الطاقة وقوة الجسم بالكامل.

إذا أردنا تضييق نطاق الأمر، يمكننا القول أن العضلات التالية تلعب الدور الأكبر في عملية رفع الأثقال الأولمبية:

• أوتار الركبة

• الكواد

• المؤخرة

• الفخاخ الخلفية

• كتف

يميل رافعو الأثقال الأولمبيون إلى بناء قوة العضلات وكتلة العضلات، خاصة في الساقين والظهر. لكنهم يبنون القوة في أرجلهم من خلال تمرين القرفصاء الذي يقومون به أثناء الرفع. تعمل عضلات الظهر كمثبت.

إذا نظرت إلى التدريب الذي يمر به رافعو الأثقال الأولمبيون، فمن المحتمل أن هذا هو المكان الذي يتم فيه بناء معظم العضلات بشكل عام. من المؤكد أن ممارسة الخطف والرعشة سوف تعمل على تدريب بعض المجموعات العضلية. لكن رافع الأثقال في هذا المستوى سوف يقوم بقدر كبير من التدريب بالإضافة إلى رفع الأثقال فقط.

من الشائع أن يكون رافعي الأثقال في فئات الأوزان الأصغر أقوياء ولكن ليسوا ضخمين. سيكون بعض لاعبي كمال الأجسام المحترفين أطول منها. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص ضخمين في أعلى فئات الوزن. لكن تذكر مرة أخرى أن الحجم ليس هو الهدف هنا، بل القوة الإجمالية.

يعد الزخم واستخدام المفاصل جزءًا أساسيًا من تنفيذ التمرين. تعتبر هذه الأمور أكثر أهمية بالنسبة لرافعي الأثقال الأولمبيين من أنواع الرفع التنافسية الأخرى. أثناء الرفع، يجب أن يعمل الكاحلون والركبتان والوركان جنبًا إلى جنب مع العضلات وإلا ستفشل الحياة. الديناميكيات والسرعة ضرورية. كلما كان الوزن أثقل، كلما استغرق رفعه وقتًا أطول. إن الافتقار إلى السرعة والزخم هو الذي من المرجح أن يتسبب في فشل المصعد.

إن محاولة استخدام رفع الأثقال الأولمبي كوسيلة لكمال الأجسام هو خطأ. إنه ببساطة لن يركز على العضلات الفردية ومجموعات العضلات مثل الأنواع الأخرى من تدريبات القوة وتدريبات المقاومة. إذا كنت ترغب في تحسين المرونة والسرعة والقوة الشاملة، يجب عليك أن تأخذ ذلك في الاعتبار. كما أنه سيعطي القوة لنظام القلب والأوعية الدموية.

يعتقد الكثير من الناس أن رفع الأثقال الأولمبي أمر خطير وهامشي. يجب عليك اتباع احتياطات السلامة تمامًا كما تفعل مع أي نوع آخر من التدريب أو الرفع. ولكن يمكن أن يكون الأمر مجزيًا جدًا لأن الأهداف واضحة ومليئة بالتحديات.

مستوحاة من كات هارفي