Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται στην Ολυμπιακή άρση βαρών;

Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται στην Ολυμπιακή άρση βαρών;

Αν θέλεις απάντηση σε αυτή την ερώτηση, ρώτησε οποιονδήποτε Ολυμπιακό αρσιβαρίστα και θα σου πουν... Κάθε μυς!

Κατά την ανύψωση, κάθε μυς και κάθε μέρος του σώματος μπαίνει στο παιχνίδι. Η Ολυμπιακή άρση βαρών δεν αφορά συγκεκριμένους μύες. Αφορά την αθλητική απόδοση, την ανάπτυξη δύναμης και τη δύναμη ολόκληρου του σώματος.

Αν έπρεπε να το περιορίσουμε, θα μπορούσατε να πείτε ότι οι παρακάτω μύες παίζουν τον μεγαλύτερο ρόλο στην ολυμπιακή διαδικασία άρσης βαρών:

• Χαμστρίνια

• Τετράγωνα

• γλουτούς

• Πίσω παγίδες

• Ωμος

Οι ολυμπιονίκες άρσης βαρών τείνουν να χτίζουν μυϊκή δύναμη και μυϊκή μάζα, ειδικά στα πόδια και την πλάτη. Αλλά χτίζουν δύναμη στα πόδια τους μέσω των squats που κάνουν κατά τη διάρκεια της άρσης. Οι μύες της πλάτης χρησιμεύουν ως σταθεροποιητής.

Αν κοιτάξετε την προπόνηση που περνούν οι Ολυμπιονίκες της άρσης βαρών, πιθανότατα εκεί χτίζεται το μεγαλύτερο μέρος των μυών συνολικά. Η εξάσκηση στο αρασέ και στο τράνταγμα θα δουλέψει σίγουρα κάποιες μυϊκές ομάδες. Αλλά ένας αρσιβαρίστας σε αυτό το επίπεδο θα κάνει και ένα σημαντικό ποσό προπόνησης εκτός από την απλή άρση.

Είναι σύνηθες οι αρσιβαρίστες σε μικρότερες κατηγορίες βάρους να είναι δυνατοί αλλά όχι τεράστιοι. Μερικοί επαγγελματίες bodybuilders θα είναι πιο ψηλοί από αυτήν. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι τύποι μπορεί να είναι τεράστιοι στην κορυφή των κατηγοριών βάρους. Αλλά θυμηθείτε ξανά ότι το μέγεθος δεν είναι ο στόχος εδώ, αλλά η συνολική δύναμη.

Η ορμή και η χρήση των αρθρώσεων είναι ένα ουσιαστικό μέρος της εκτέλεσης μιας άσκησης. Αυτά είναι ακόμη πιο σημαντικά για τους Ολυμπιακούς αρσιβαρίστας από άλλα είδη αγωνιστικής άρσης. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, οι αστραγάλοι, τα γόνατα και οι γοφοί πρέπει να λειτουργούν σε συνδυασμό με τους μύες, διαφορετικά η ζωή θα αποτύχει. Η δυναμική και η ταχύτητα είναι απαραίτητα. Όσο πιο βαρύ είναι το βάρος, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να το σηκώσετε. Είναι η έλλειψη ταχύτητας και ορμής που είναι πιο πιθανό να προκαλέσει την αστοχία του ανελκυστήρα.

Το να προσπαθείς να χρησιμοποιήσεις την Ολυμπιακή άρση βαρών ως μέσο bodybuilding είναι λάθος. Απλώς δεν θα επικεντρωθεί σε μεμονωμένους μύες και μυϊκές ομάδες όπως κάνουν άλλοι τύποι προπόνησης δύναμης και προπόνησης αντίστασης. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία, την ταχύτητα και τη συνολική δύναμη, θα πρέπει να το λάβετε υπόψη. Θα δώσει επίσης δύναμη στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Πολλοί πιστεύουν ότι η Ολυμπιακή άρση βαρών είναι επικίνδυνη και περιθωριακή. Πρέπει να ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας όπως θα κάνατε με κάθε άλλο είδος προπόνησης ή ανύψωσης. Αλλά μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητικό επειδή οι στόχοι είναι ξεκάθαροι και απαιτητικοί.

Εμπνευσμένο από τον Cat Harvey