Ktoré svaly sa používajú pri olympijskom vzpieraní?

Ktoré svaly sa používajú pri olympijskom vzpieraní?

Ak chcete odpoveď na túto otázku, stačí sa opýtať ktoréhokoľvek olympijského vzpierača a povedia vám... Každý sval!

Pri zdvíhaní vstupuje do hry každý sval a každá časť tela. Olympijské vzpieranie nie je o konkrétnych svaloch. Ide o športový výkon, rozvoj sily a sily celého tela.

Ak by sme to mali zúžiť, dalo by sa povedať, že v procese olympijského vzpierania hrajú najväčšiu úlohu tieto svaly:

• Hamstringy

• Štvorkolky

• glutes

• Zadné pasce

• Rameno

Olympijskí vzpierači majú tendenciu budovať svalovú silu a svalovú hmotu, najmä na nohách a chrbte. Ale silu v nohách budujú cez drepy, ktoré robia počas zdvihu. Chrbtové svaly slúžia ako stabilizátor.

Ak sa pozriete na tréning, ktorý absolvujú olympijskí vzpierači, tam sa asi celkovo tvorí väčšina svalov. Cvičenie trhnutí a trhnutí určite zapracuje na niektoré svalové skupiny. Ale vzpierač na tejto úrovni urobí okrem samotného zdvíhania aj značné množstvo tréningu.

Je bežné, že vzpierači v menších váhových kategóriách sú silní, ale nie veľkí. Niektorí profesionálni kulturisti budú vyšší ako ona. Na druhej strane, títo chlapci môžu byť masívni na vrchole váhových kategórií. Opäť si však pamätajte, že tu nie je cieľom veľkosť, ale celková sila.

Hybnosť a využitie kĺbov sú nevyhnutnou súčasťou vykonávania cvičenia. Tie sú pre olympijských vzpieračov ešte dôležitejšie ako iné druhy súťažného zdvíhania. Počas zdvíhania musia členky, kolená a boky pracovať v spojení so svalmi, inak život zlyhá. Podstatná je dynamika a rýchlosť. Čím je váha väčšia, tým dlhšie trvá jej zdvihnutie. Práve nedostatok rýchlosti a hybnosti s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí zlyhanie výťahu.

Pokúšať sa využiť olympijské vzpieranie ako prostriedok kulturistiky je chyba. Jednoducho sa nezameria na jednotlivé svaly a svalové skupiny, ako to robia iné typy silového tréningu a silového tréningu. Ak chcete zlepšiť flexibilitu, rýchlosť a celkovú silu, mali by ste to zvážiť. Dodá tiež silu vášmu kardiovaskulárnemu systému.

Mnoho ľudí si myslí, že olympijské vzpieranie je nebezpečné a okrajové. Bezpečnostné opatrenia musíte dodržiavať rovnako ako pri akomkoľvek inom type tréningu alebo zdvíhania. Ale môže to byť veľmi obohacujúce, pretože ciele sú jasné a náročné.

Inšpirované Cat Harvey