كيفية بناء العضلة ذات الرأسين - خدعة بسيطة لتفجير ذراعيك وتمزقهما

كيفية بناء العضلة ذات الرأسين - خدعة بسيطة لتفجير ذراعيك وتمزقهما

هل تريد أن تعرف كيفية بناء العضلة ذات الرأسين؟ إذا كنت تخطط لأن تصبح لاعب كمال أجسام أو نحت عضلاتك، فإنني أقترح عليك تدريب العضلة ذات الرأسين أولاً. على عكس الصدر أو البطن، من السهل تحديد العضلة ذات الرأسين وتطويرها بشكل أسرع. يمكنك التباهي وإظهار العضلة ذات الرأسين أولاً مع الاستمرار في العمل على مجموعات العضلات الأخرى. إذا كنت تريد أن تعرف كيفية بناء العضلة ذات الرأسين، استمع. كما تعلم، فإن أي تمرين لبناء العضلات أمر صعب. ولكن بالمقارنة مع الآخرين، فإن بناء عضلات العضلة ذات الرأسين أسهل في الإنجاز، وأسرع في الحصول عليها، ويمكن القيام به في المنزل. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون العضلة ذات الرأسين، هذا هو زوج العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الذراع والتي تربط الكتف والمرفق. في الواقع، تُستخدم عضلات العضلة ذات الرأسين عند حمل أو رفع شيء ثقيل. كلما قمت ببناء عضلة ذات رأسين أكبر، ستكون مفيدة أيضًا في الألعاب الرياضية مثل التنس والبيسبول.

ولكن لماذا لم يتم تطوير هذه العضلات بشكل جيد؟ ربما تتساءل: “لقد حملت الكثير من الأشياء الثقيلة، ولكن لماذا عضلات ذراعي ليست متشابهة بل وبعيدة عن تلك الموجودة في مجلة اللياقة البدنية أو العضلات؟”

إذا كنت تبحث في الإنترنت عن بناء العضلة ذات الرأسين، فقد تذهلك النتائج. بعض النتائج التي قد تجدها هي تجعيد الحديد، تجعيد الحديد بقبضة واسعة، تجعيد الدمبل بمطرقة الواعظ، تجعيد الشعر بمطرقة حبل الكابل، تجعيد لوحة القبضة العكسية، تجعيد كابل الذراعين، إلخ. على أي حال، تلك المعروفة أو الشائعة التي تنتج نتائج جيدة وسريعة هي: تجعيد الحديد، تجعيد الدمبل بالتناوب، تجعيد التركيز، تجعيد الدمبل المائل.

ومع ذلك، قبل استخدام التمارين المذكورة أعلاه، اجعلها بسيطة ولا تجهد نفسك لأنك قد تضر أكثر مما تنفع. فيما يلي بعض النصائح الأساسية لبناء العضلة ذات الرأسين:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

ستعلمك هذه النصائح كيفية بناء العضلة ذات الرأسين.

مستوحاة من سامي سوندرز