Sådan bygger du biceps - et simpelt trick til at sprænge dine arme og blive flået

Sådan bygger du biceps - et simpelt trick til at sprænge dine arme og blive flået

Vil du vide, hvordan du bygger biceps? Hvis du planlægger at blive en bodybuilder eller skulpturere dine muskler, vil jeg foreslå at træne biceps først. I modsætning til brystet eller maven er biceps let at identificere og udvikle sig hurtigere. Du kan først vise og vise dine biceps, mens du fortsætter med at arbejde på andre muskelgrupper. Hvis du vil vide, hvordan du bygger biceps, skal du lytte op. Som du måske ved, er enhver muskelopbygningsøvelse vanskelig. Men sammenlignet med andre er det lettere at optræde at bygge biceps -muskler, hurtigere at erhverve og kan gøres derhjemme. For dem, der ikke er bekendt med biceps, er dette paret af muskler foran på overarmen, der forbinder skulderen og albuen. Faktisk bruges biceps -muskler, når du bærer eller løfter noget tungt. Når du bygger større biceps, vil de også være nyttige i sport som tennis og baseball.

Men hvorfor er disse muskler ikke veludviklet? Du spekulerer måske på, "Jeg har båret en masse tunge genstande, men hvorfor er mine armmuskler ikke ens og endda langt fra dem i et fitness eller muskelmagasin?"

Hvis du skulle søge på internettet om at opbygge biceps, kan du blive overvældet af resultaterne. Nogle resultater, du måske finder, er barbell -krøller, brede greb om barbell -krøller, predikanthammer håndvægte krøller, kabel reb hammer krøller, omvendt greb plade krøller, to armkabel krøller osv. Alligevel er de velkendte eller populære, der giver gode og hurtige resultater: barbell -krøller, vekselstrømsstederskuller, koncentrationskurler og bline dæmpekurler.

Før du bruger ovenstående øvelser, skal du dog holde dem enkle og ikke overgå dig selv, da du måske gør mere skade end gavn. Her er nogle grundlæggende tip til bygning af biceps:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Disse tip lærer dig, hvordan du bygger biceps.

Inspireret af Sammy Saunders