Kuinka rakentaa hauis - Yksinkertainen temppu räjäyttää käsivartesi ja saada repeytymään

Kuinka rakentaa hauis - Yksinkertainen temppu räjäyttää käsivartesi ja saada repeytymään

Haluatko tietää kuinka rakentaa hauis? Jos aiot ryhtyä kehonrakentajaksi tai muotoilla lihaksiasi, suosittelen harjoittelemaan ensin hauislihasta. Toisin kuin rintakehä tai vatsa, hauislihas on helppo tunnistaa ja kehittyä nopeammin. Voit esitellä ja esitellä hauislihaksesi ensin samalla, kun jatkat muiden lihasryhmien työstämistä. Jos haluat tietää kuinka rakentaa hauis, kuuntele. Kuten ehkä tiedät, mikä tahansa lihasten rakentamisharjoitus on vaikeaa. Mutta verrattuna muihin, hauislihasten rakentaminen on helpompaa, nopeampaa hankkia ja se voidaan tehdä kotona. Niille, jotka eivät tunne hauislihasta, tämä on olkapään ja kyynärpään yhdistävä olkavarren etuosassa oleva lihaspari. Itse asiassa hauislihaksia käytetään, kun kannat tai nostat jotain raskasta. Kun rakennat isompia hauisia, ne ovat hyödyllisiä myös urheilulajeissa, kuten tenniksessä ja baseballissa.

Mutta miksi nämä lihakset eivät ole hyvin kehittyneet? Saatat ihmetellä: "Olen kantanut paljon raskaita esineitä, mutta miksi käsivarren lihakset eivät ole samanlaisia ​​ja jopa kaukana fitness- tai lihaslehdissä olevista?"

Jos etsit Internetistä hauislihasten rakentamista, saatat olla yllättynyt tuloksista. Joitakin tuloksia, joita saatat löytää, ovat tankokiharat, leveät käsipainokiharat, saarnaajavasaran käsipainokiharat, köysivasarakiharat, käänteisen otteen levykiharat, kaksivartiset kaapelikiharat jne. Joka tapauksessa hyvin tunnetut tai suositut, jotka tuottavat hyviä ja nopeita tuloksia, ovat: tankokiharat, vuorottelevat käsipainokiharat ja curl-keskittymisessä.

Ennen kuin käytät yllä olevia harjoituksia, pidä ne yksinkertaisina äläkä ylikuormita itseäsi, sillä saatat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Tässä on joitain perusvinkkejä hauislihasten rakentamiseen:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Nämä vinkit opettavat sinulle kuinka rakentaa hauis.

Sammy Saundersin inspiroima