Comment construire des biceps - Une astuce simple pour vous faire exploser les bras et vous déchirer

Comment construire des biceps - Une astuce simple pour vous faire exploser les bras et vous déchirer

Voulez-vous savoir comment développer les biceps ? Si vous envisagez de devenir bodybuilder ou de sculpter vos muscles, je vous suggère d’entraîner d’abord les biceps. Contrairement à la poitrine ou à l’abdomen, les biceps sont faciles à identifier et se développent plus rapidement. Vous pouvez exhiber et exhiber vos biceps dans un premier temps tout en continuant à travailler sur d’autres groupes musculaires. Si vous voulez savoir comment développer vos biceps, écoutez. Comme vous le savez peut-être, tout exercice de renforcement musculaire est difficile. Mais comparé à d’autres, le développement des muscles biceps est plus facile à réaliser, plus rapide à acquérir et peut être réalisé à la maison. Pour ceux qui ne connaissent pas les biceps, il s’agit de la paire de muscles situés à l’avant du bras qui relient l’épaule et le coude. En fait, les muscles biceps sont sollicités lorsque vous portez ou soulevez quelque chose de lourd. Au fur et à mesure que vous développez des biceps plus gros, ils seront également utiles dans des sports comme le tennis et le baseball.

Mais pourquoi ces muscles ne sont-ils pas bien développés ? Vous vous demandez peut-être : « J'ai transporté beaucoup d'objets lourds, mais pourquoi les muscles de mes bras ne sont-ils pas similaires et même éloignés de ceux d'un magazine de fitness ou de muscles ?

Si vous faisiez une recherche sur Internet sur la construction de biceps, vous pourriez être submergé par les résultats. Certains résultats que vous pouvez trouver sont les boucles d'haltères, les boucles d'haltères à large prise, les boucles d'haltères en marteau de prédicateur, les boucles de marteau en câble, les boucles de plaque à poignée inversée, les boucles de câble à deux bras, etc. Quoi qu'il en soit, les boucles bien connues ou populaires qui produisent de bons et rapides résultats sont : les boucles d'haltères, les boucles d'haltères alternées, les boucles de concentration et les boucles d'haltères inclinées.

Cependant, avant d’utiliser les exercices ci-dessus, restez simples et ne vous surmenez pas car vous pourriez faire plus de mal que de bien. Voici quelques conseils de base pour développer vos biceps :

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Ces conseils vous apprendront à développer vos biceps.

Inspiré par Sammy Saunders