Kako izgraditi biceps - Jednostavan trik da raznesete svoje ruke i ostanete pocijepani

Kako izgraditi biceps - Jednostavan trik da raznesete svoje ruke i ostanete pocijepani

Želite li znati kako izgraditi biceps? Ako planirate postati bodybuilder ili isklesati mišiće, predlažem da prvo trenirate bicepse. Za razliku od prsa ili trbuha, bicepse je lako prepoznati i brže se razvijaju. Možete prvo pokazati i pokazati svoje bicepse dok nastavljate raditi na drugim mišićnim skupinama. Ako želite znati kako izgraditi biceps, poslušajte. Kao što možda znate, svaka vježba izgradnje mišića je teška. Ali u usporedbi s drugima, izgradnju biceps mišića lakše je postići, brže se stječe i može se raditi kod kuće. Za one koji nisu upoznati s bicepsom, ovo je par mišića na prednjoj strani nadlaktice koji povezuje rame i lakat. Zapravo, mišići bicepsa se koriste kada nosite ili podižete nešto teško. Kako gradite veće bicepse, oni će također biti od pomoći u sportovima poput tenisa i bejzbola.

Ali zašto ti mišići nisu dobro razvijeni? Možda se pitate: "Nosio sam puno teških predmeta, ali zašto mi mišići ruku nisu slični, pa čak ni daleko od onih u časopisu o fitnessu ili mišićima?"

Kad biste pretraživali internet o izgradnji bicepsa, mogli biste biti oduševljeni rezultatima. Neki rezultati koje možete pronaći su pregibi s utegom, pregibi s utegom sa širokim hvatom, pregibi s utegom s utegom, pregibi s čekićem s užetom, pregibi s pločom s obrnutim hvatom, pregibi s utegom s dvije ruke, itd. U svakom slučaju, dobro poznati ili popularni koji daju dobre i brze rezultate su: pregibi s utegom, izmjenični pregibi s utezima, koncentracijski pregibi i nagnuti pregibi s utegom.

Međutim, prije korištenja gornjih vježbi neka budu jednostavne i nemojte se prenaprezati jer možete učiniti više štete nego koristi. Evo nekoliko osnovnih savjeta za izgradnju bicepsa:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Ovi savjeti će vas naučiti kako izgraditi biceps.

Inspiriran Sammyjem Saundersom