Hogyan építsünk bicepszet – Egy egyszerű trükk a karok felrobbanásához, és elszakad

Hogyan építsünk bicepszet – Egy egyszerű trükk a karok felrobbanásához, és elszakad

Szeretné tudni, hogyan kell bicepszet építeni? Ha azt tervezi, hogy testépítő lesz, vagy formálja az izmait, először a bicepsz edzését javaslom. A mellkastól vagy a hastól eltérően a bicepsz könnyen azonosítható és gyorsabban fejlődik. Megmutathatja és megmutathatja először a bicepszét, miközben folytatja a többi izomcsoport munkáját. Ha szeretné tudni, hogyan kell bicepszet építeni, figyeljen. Mint bizonyára tudja, minden izomépítő gyakorlat nehéz. Másokhoz képest azonban a bicepszizmok építése könnyebben kivitelezhető, gyorsabban megszerezhető, és otthon is elvégezhető. Azok számára, akik nem ismerik a bicepszt, ez a felkar elülső részén található izompár, amely összeköti a vállat és a könyököt. Valójában a bicepsz izmait akkor használják, amikor valami nehéz dolgot hordoz vagy emel. Ahogy nagyobb bicepszeket építesz, hasznosak lesznek az olyan sportokban is, mint a tenisz és a baseball.

De miért nem fejlettek ezek az izmok? Talán azon töprenghet: „Sok nehéz tárgyat hordtam, de miért nem hasonlítanak a karom izmaira, és miért nem olyan távoliak, mint egy fitnesz- vagy izommagazinban?”

Ha az interneten keresne a bicepszépítéssel kapcsolatban, lehet, hogy lenyűgöznek az eredmények. Néhány eredményt találhat: súlyzós fürtök, széles markolatú súlyzós fürtök, prédikátorkalapácsos súlyzós fürtök, kábelkötél-kalapácsos fürtök, fordított markolatlapos fürtök, kétkaros kábelhajlítások stb. Mindenesetre a jól ismert és népszerűek, amelyek jó és gyors eredményeket produkálnak, a következők: súlyzós fürtök, váltakozó súlyzó-fürtök és curlline-koncentráció.

Mielőtt azonban a fenti gyakorlatokat használná, legyen egyszerű, és ne erőltesse túl magát, mert több kárt okozhat, mint hasznot. Íme néhány alapvető tipp a bicepsz építéséhez:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Ezek a tippek megtanítják, hogyan kell bicepszet építeni.

Sammy Saunders ihlette