Hoe biceps te bouwen - een eenvoudige truc om je armen op te blazen en gescheurd te worden

Hoe biceps te bouwen - een eenvoudige truc om je armen op te blazen en gescheurd te worden

Wilt u weten hoe u biceps kunt bouwen? Als je van plan bent om bodybuilders te worden of je spieren vorm te geven, zou ik willen voorstellen om eerst de biceps te trainen. In tegenstelling tot de borst of maag zijn de biceps gemakkelijk te herkennen en ontwikkelen ze sneller. Je kunt eerst opscheppen en je biceps presenteren terwijl je blijft werken aan andere spiergroepen. Als je wilt weten hoe je biceps kunt bouwen, luister dan. Zoals u misschien weet, is elke spieropbouwoefening moeilijk. Maar in vergelijking met anderen is de structuur van biceps -spieren gemakkelijker te doen, om sneller te kopen en kan thuis worden uitgevoerd. Voor degenen die niet bekend zijn met de biceps, is dit het spierpaar voor de bovenarm die de schouder en ellebogen verbindt. Biceps -spieren worden zelfs gebruikt wanneer ze iets zwaars dragen of tillen. Als u grotere biceps bouwt, zijn deze ook nuttig bij sporten zoals tennis en honkbal.

Maar waarom zijn deze spieren niet goed ontwikkeld? Je vraagt ​​je misschien af: "Ik heb veel zware objecten gedragen, maar waarom zijn mijn armspieren vergelijkbaar en zelfs ver van hen in fitness- of spiermagazine?"

Als u op zoek was naar biceps op internet, kunt u overweldigd worden door de resultaten. Sommige resultaten die u misschien vindt, zijn barbell -krullen, barbell krullen met een brede grip, prediker hamer dumbbell krullen, kabel touw hamer krullen, omgekeerde greepplaatkrullen, twee sleeved kabelkrullen enz. En altijd, de wellicht bekende of snelle resultaten en snelle resultaten: barbell curls, afwisselend kortgerig krullen en involgende dumbbell cumbells.

Voordat u de bovenstaande oefeningen aanbrengt, moet u ze gewoon bewaren en uzelf niet overeed omdat u meer kunt schaden dan gebruik. Hier zijn enkele basistips voor het bouwen van een biceps:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Deze tips leren je hoe je biceps kunt bouwen.

Geïnspireerd door Sammy Saunders