Como construir bíceps - Um truque simples para estourar os braços e ficar musculoso

Como construir bíceps - Um truque simples para estourar os braços e ficar musculoso

Você quer saber como construir bíceps? Se você está planejando se tornar um fisiculturista ou esculpir seus músculos, sugiro treinar primeiro o bíceps. Ao contrário do tórax ou abdômen, os bíceps são fáceis de identificar e se desenvolvem mais rapidamente. Você pode exibir e exibir seu bíceps primeiro, enquanto continua trabalhando outros grupos musculares. Se você quer saber como construir bíceps, ouça. Como você deve saber, qualquer exercício de construção muscular é difícil. Mas em comparação com outros, construir músculos bíceps é mais fácil de realizar, mais rápido de adquirir e pode ser feito em casa. Para quem não está familiarizado com o bíceps, este é o par de músculos na parte frontal do braço que conecta o ombro e o cotovelo. Na verdade, os músculos bíceps são usados ​​quando você carrega ou levanta algo pesado. À medida que você constrói bíceps maiores, eles também serão úteis em esportes como tênis e beisebol.

Mas por que esses músculos não estão bem desenvolvidos? Você pode estar se perguntando: “Já carreguei muitos objetos pesados, mas por que os músculos dos meus braços não são semelhantes e até distantes daqueles de uma revista de fitness ou de músculos?”

Se você pesquisasse na internet sobre construção de bíceps, ficaria surpreso com os resultados. Alguns resultados que você pode encontrar são rosca direta com barra, rosca direta com barra de aderência ampla, rosca direta com halteres com martelo pregador, rosca direta com martelo com corda de cabo, rosca direta com placa de aderência reversa, rosca direta com cabo de dois braços, etc. De qualquer forma, os bem conhecidos ou populares que produzem resultados bons e rápidos são: rosca direta com barra, rosca direta com halteres alternada, rosca direta com concentração e rosca direta com halteres inclinados.

No entanto, antes de usar os exercícios acima, mantenha-os simples e não se esforce demais, pois você pode fazer mais mal do que bem. Aqui estão algumas dicas básicas para construir bíceps:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Essas dicas vão te ensinar como construir bíceps.

Inspirado por Sammy Saunders