Cum să construiești bicepși - Un truc simplu pentru a-ți arunca brațele și a fi rupt

Cum să construiești bicepși - Un truc simplu pentru a-ți arunca brațele și a fi rupt

Vrei să știi cum să construiești bicepșii? Dacă intenționați să deveniți culturist sau să vă sculptați mușchii, vă sugerez să antrenați mai întâi bicepșii. Spre deosebire de piept sau abdomen, bicepșii sunt ușor de identificat și se dezvoltă mai repede. Vă puteți arăta mai întâi bicepșii în timp ce continuați să lucrați la alte grupe musculare. Dacă vrei să știi cum să construiești bicepșii, ascultă. După cum probabil știți, orice exercițiu de construcție musculară este dificil. Dar, în comparație cu altele, construirea mușchilor bicepși este mai ușor de realizat, mai rapid de dobândit și se poate face acasă. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu bicepsul, aceasta este perechea de mușchi din partea din față a brațului care leagă umărul și cotul. De fapt, mușchii bicepși sunt folosiți atunci când transportați sau ridicați ceva greu. Pe măsură ce construiți bicepși mai mari, aceștia vor fi de ajutor și în sporturi precum tenisul și baseballul.

Dar de ce acești mușchi nu sunt bine dezvoltați? Poate vă întrebați: „Am transportat o mulțime de obiecte grele, dar de ce mușchii brațelor mele nu sunt asemănători și chiar departe de cei dintr-o revistă de fitness sau de mușchi?”

Dacă ar fi să căutați pe internet despre construirea bicepșilor, s-ar putea să fiți copleșit de rezultate. Unele rezultate pe care le puteți găsi sunt bucle cu mreană, bucle cu mreană cu aderență largă, bucle cu gantere cu ciocan predicator, bucle cu ciocan de cablu, bucle cu plăci de prindere inversă, bucle cu două brațe, etc. Oricum, cele bine cunoscute sau populare care produc rezultate bune și rapide sunt: ​​bucle cu mreană, bucle alternante cu gantere, bucle de concentrare și bucle cu gantere înclinate.

Cu toate acestea, înainte de a utiliza exercițiile de mai sus, păstrați-le simple și nu vă suprasolicitați, deoarece puteți face mai mult rău decât bine. Iată câteva sfaturi de bază pentru construirea bicepsului:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Aceste sfaturi vă vor învăța cum să construiți bicepșii.

Inspirat de Sammy Saunders