How to Build Biceps - Jednoduchý trik, ako si odpáliť ruky a roztrhať sa

How to Build Biceps - Jednoduchý trik, ako si odpáliť ruky a roztrhať sa

Chcete vedieť, ako vybudovať biceps? Ak sa plánujete stať kulturistom alebo si vytvarovať svaly, navrhol by som najskôr trénovať bicepsy. Na rozdiel od hrudníka alebo brucha sú bicepsy ľahko identifikovateľné a rýchlejšie sa rozvíjajú. Môžete predviesť a predviesť svoje bicepsy ako prvé a zároveň pokračovať v práci na iných svalových skupinách. Ak chcete vedieť, ako vybudovať biceps, počúvajte. Ako možno viete, akékoľvek cvičenie na budovanie svalov je ťažké. Ale v porovnaní s ostatnými je budovanie bicepsových svalov jednoduchšie, rýchlejšie sa získava a dá sa robiť doma. Pre tých, ktorí nepoznajú biceps, je to pár svalov v prednej časti nadlaktia, ktorý spája rameno a lakeť. V skutočnosti sa bicepsové svaly používajú, keď nesiete alebo zdvíhate niečo ťažké. Keď si vybudujete väčšie bicepsy, budú užitočné aj pri športoch, ako je tenis a bejzbal.

Prečo však tieto svaly nie sú dobre vyvinuté? Možno sa pýtate: „Nosil som veľa ťažkých predmetov, ale prečo nie sú moje svaly na rukách podobné a dokonca ani zďaleka nie sú tie, ktoré sú vo fitness alebo svalovom časopise?“

Ak by ste hľadali na internete o budovaní bicepsov, mohli by ste byť ohromení výsledkami. Niektoré výsledky, ktoré môžete nájsť, sú zvlnenie s činkou, zvlnenie s činkou so širokým úchopom, kučery s činkou s kazateľským kladivom, zvlnenie s lankovým lanom, skrútenie lana s opačným úchopom, skrútenie lana s dvoma ramenami atď. Každopádne, dobre známe alebo populárne tie, ktoré prinášajú dobré a rýchle výsledky, sú: kučery s činkou, striedavé kučery s činkami, sústredenie kučier a kučery so sklonenou činkou.

Pred použitím vyššie uvedených cvičení si ich však robte jednoducho a nepreťažujte sa, pretože si môžete viac uškodiť ako pomôcť. Tu je niekoľko základných tipov na budovanie bicepsov:

• Für den Anfang solltest du beim Heben einer Lang- oder Kurzhantel mehr Gewicht aufbringen, als du es gewohnt bist. Mache mindestens drei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und das zweimal pro Woche. Wenn Sie es mehr tun, kann dies Ihre Muskeln belasten. Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training ausruhen und erholen.
• Strecken und krümmen Sie Ihren Arm während jeder Routine vollständig. Benutze nicht deine Schultern, sondern nur deine Armmuskulatur. Denken Sie bei dieser Übung daran, dass Qualität vor Quantität steht.
• Sobald die Muskeln an die Routine angepasst sind. Sie können das Gewicht mit weniger Wiederholungen erhöhen (für Muskelmasse) oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht machen (um den Tonus beizubehalten, ohne an Größe zuzunehmen).
• Wenn Sie eine Erkrankung haben, die durch die Routine beeinträchtigt werden kann oder werden kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Arzt.
• Erfahren Sie, wie Sie Trizeps aufbauen, damit Ihr Arm gut gerundet ist.

Tieto tipy vás naučia, ako vybudovať biceps.

Inšpirované Sammym Saundersom