كيف تأكل الوجبات السريعة وتستمر في بناء العضلات

كيف تأكل الوجبات السريعة وتستمر في بناء العضلات

بالطبع، كلاعبي كمال أجسام، يجب علينا دائمًا أن نسعى جاهدين لتزويد أجسامنا بإمدادات ثابتة من الطعام الصحي والغني بالعناصر الغذائية إذا أردنا بناء العضلات.

لسوء الحظ، مع نمط الحياة السريع اليوم وأيام العمل الأطول، نضطر أحيانًا إلى الاستيلاء على ما في وسعنا. عندما تحاول بناء العضلات، فمن الأفضل دائمًا أن تأكل شيئًا بدلاً من لا شيء.

سأكشف في هذه المقالة عن خيارات الوجبات السريعة الصحية وما يجب تناوله عندما تكون "قصيرًا" وتحتاج إلى البروتين.

خيارات الوجبات السريعة للاعبي كمال الأجسام الذين تقطعت بهم السبل

السيطرة على الجزء

نظرًا لأن الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها غنية بالدهون، فإن الشيء الأكثر أهمية هو الانتباه إلى حجم حصتك.

من خلال استهلاك جزء صغير واتباع النصائح أدناه، يمكنك تزويد جسمك بأفضل العناصر الغذائية المتاحة. هذا سوف "يعيقك" حتى تصل إلى المنزل وتتمكن من تناول شيء أكثر صحة.

ضبط الدهون الخاصة بك وفقا لذلك

بناءً على ذلك، إذا كنت مجبرًا على تناول الطعام بالخارج، فتأكد من أن بقية وجبات الطعام المطبوخة في المنزل في ذلك اليوم منخفضة بشكل خاص في الدهون. اضبط نظامك الغذائي وفقًا لذلك، ويمكنك تعويض "الوجبات السريعة" الغنية بالدهون التي كان عليك تناولها في وقت مبكر من اليوم.

اختيار الشراب

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الغازية، فهي بشكل عام مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة وكميات هائلة من السكر. وينبغي تجنبها بأي ثمن. وكذلك عصائر الفاكهة التي تحتوي أيضًا على الكثير من السكر.

ضع جرانج هيل عليها وقل لا.

الخيار الأفضل هو الماء. إذا لم يكن هذا خيارًا، فإن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية هي الحل الأمثل. اللبن المخفوق هو الأسوأ. غالبًا ما تحتوي على عدد من السعرات الحرارية من الدهون مثل وجبتك الرئيسية.

أفضل 3 مجموعات سيئة

1. شيش كباب دجاج

إذا أمكن، حاول أن تضع يديك على كباب شيش دجاج مشوي على اللهب. على الرغم من أنها تكون متبلة في بعض الأحيان، إلا أن عدم معالجة الدجاج يعد ميزة. قل "نعم" بشدة لجميع السلطات، ولكن استبدل المايونيز بعصير الليمون وقل وداعًا لخبز البيتا. أو على الأقل تناول النصف فقط. الخبز الأبيض ليس له أي قيمة تقريبًا لأهداف بناء العضلات. أسياخ شيش كباب هي الخيار الأفضل ضد البرغر أو الدجاج المقلي من أي نوع.

2. البرغر

القاعدة الأولى عندما يتعلق الأمر بالبرغر هي ترك الصلصات وعدم إضافة لحم الخنزير المقدد أبدًا. يخزن المايونيز كميات هائلة من الدهون، بينما يحتوي الكاتشب على السكر، وفي كثير من الأحيان الكثير منه.

إذا كان ذلك ممكنًا، فاختر كعكة القمح الكاملة، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فكن مستعدًا لإزالة الكعكة العلوية واعتبر نفسك محظوظًا لأنك وفرت للتو ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية فارغة.

تخطي الجبن واختار قطعة لحم بقري واحدة فقط.

أما بالنسبة للبروتين، فقد يكون من المنطقي بالنسبة لك أن تضاعفه، ولكن أي فوائد للبروتين يقابلها محتوى الدهون في الفطيرة على أي حال.

تناول طعامًا نظيفًا وتناول طعامًا كبيرًا بمجرد عودتك إلى المنزل بدلاً من ذلك.

3. دجاج مقلي

لقد تحدثنا بالفعل عن أن شيش كباب هو الخيار الأفضل، ولكن هناك أوقات يكون فيها الطعام الوحيد المتاح يحتوي على حرفي K وF في عنوان المتجر.

عادة لن يكون هذا خيارًا جيدًا لكمال الأجسام، على أقل تقدير. ومع ذلك، مع القليل من التخطيط الدقيق، يمكنك أن تفلت من العقاب تقريبًا.

أولا، اتبع النصيحة مع البرغر. لا صلصات ولا جبن.

ثانياً، عند اختيار الدجاج الخاص بك، اختر المشوي إن أمكن. إذا كان يجب عليك اختيار الأشياء المقلية، قم بإزالة كل الجلد والعجين. لا يمكنك إزالة جميع الدهون التي تغلغلت، ولكن يمكنك تقليل محتوى الدهون الإجمالي بهذه الطريقة.

خاتمة

إذن ها نحن ذا. مع الاختيارات المدروسة، يمكنك أن تأكل الوجبات السريعة وتستمر في بناء العضلات.

أو على الأقل لا يزال بإمكانك الحصول على بعض البروتين الذي تشتد الحاجة إليه لمواصلة نشاطك حتى تتمكن من العودة إلى المنزل وطهي شيء لائق دون استهلاك الكثير من الدهون.

وبطبيعة الحال، ليس هناك بديل عن اتباع نظام غذائي صحي، والتدريب المنظم والراحة الكافية بين الدورات التدريبية.

مستوحاة من مايكل توتمان