Kuidas süüa rämpsu ja ikkagi lihaseid kasvatada

Kuidas süüa rämpsu ja ikkagi lihaseid kasvatada

Muidugi peaksime kulturistidena alati püüdlema selle poole, et toitaks oma keha pidevalt tervisliku ja toitainerikka toiduga, kui tahame lihaseid kasvatada.

Kahjuks oleme tänapäeva kiire elustiili ja pikemate tööpäevade juures vahel sunnitud haarama sellest, millest saame. Kui proovite lihaseid kasvatada, on alati parem süüa midagi kui mitte midagi.

Selles artiklis tutvustan kõige tervislikumaid kiirtoiduvalikuid ja seda, mida süüa, kui olete "lühikene" ja vajate valguparandust.

Kiirtoiduvalikud luhtunud kulturistidele

Osade juhtimine

Kuna kiirtoit on kaloririkas, kuid kurikuulsalt kõrge rasvasisaldusega, on kõige olulisem pöörata tähelepanu oma portsjoni suurusele.

Tarbides väikese portsjoni ja järgides alltoodud näpunäiteid, saate oma kehale pakkuda parimaid saadaolevaid toitaineid. See hoiab teid kinni, kuni jõuate koju ja saate süüa midagi tervislikumat.

Reguleerige oma rasva vastavalt

Sellest tulenevalt, kui olete sunnitud väljas sööma, veenduge, et ülejäänud kodus valmistatud toidud sellel päeval oleksid eriti madala rasvasisaldusega. Kohandage oma dieeti vastavalt ja saate korvata rasvarikka "kiirtoidu", mida pidite päeva varem sööma.

Joogivalik

Gaseeritud jookide puhul on need üldiselt täis tühje kaloreid ja tohutult suhkrut. Neid tuleks iga hinna eest vältida. Nagu ka puuviljamahlad, mis sisaldavad samuti palju suhkrut.

Pange sellele Grange Hill ja öelge lihtsalt ei.

Parim valik on vesi. Kui see pole võimalik, on dieediga karastusjoogid õige valik. Piimakokteilid on kõige hullemad. Need sisaldavad sageli sama palju kaloreid rasvast kui teie põhitoidukord.

Halva grupi 3 parimat

1. Kana šašlõkk

Võimalusel proovige käed külge panna leegil grillitud kana šašlõkk. Kuigi neid mõnikord marineeritakse, on eeliseks asjaolu, et kana pole töödeldud. Ütle suur “jah” kõikidele salatitele, kuid asenda majonees sidrunimahlaga ja jäta pittaleivaga hüvasti. Või vähemalt süüa ainult pool. Saial pole teie lihaste kasvatamise eesmärkide jaoks peaaegu mingit väärtust. Šašlõkivardad on parim valik burgerite või mis tahes tüüpi praekana vastu.

2. Burgerid

Burgerite puhul on reegel number üks: jätke kastmed välja ja ärge kunagi lisage peekonit. Mayo kogub tohutul hulgal rasva, samas kui ketšup sisaldab suhkrut ja sageli ka palju.

Kui võimalik, vali täisterakukli kasuks ja kui mitte, siis olge valmis pealmist kuklit eemaldama ja pidage end õnnelikuks, et säästsite äsja vähemalt 100 tühja kalorit.

Jäta juust vahele ja vali vaid üks veiselihapihv.

Mis puutub valku, siis võib-olla on mõttekas kahekordistada, kuid valgu kasulikud omadused kompenseeritakse tõsiselt pätsi rasvasisaldusega.

Söö puhtalt ja söö suurelt kohe, kui koju jõuad.

3. Praetud kana

Oleme juba rääkinud sellest, kuidas šašlõkid on parim valik, kuid on aegu, kus ainsas saadaolevas toidus on poe pealkirjas K ja F.

Tavaliselt ei oleks see pehmelt öeldes hea kulturismi valik. Veidi hoolika planeerimisega saab aga sellest peaaegu mööda.

Kõigepealt järgi burgeri nõuandeid. Ei mingeid kastmeid ega juustu.

Teiseks, vali kana valikul võimalusel grillitud. Kui peate valima praetud kraami, eemaldage kogu nahk ja tainas. Kogu sissetunginud rasva ei saa eemaldada, kuid üldist rasvasisaldust saab sel viisil vähendada.

Järeldus

Nii et see on meil olemas. Teadlike valikute abil saate süüa rämpsu ja ikkagi lihaseid kasvatada.

Või vähemalt saad ikka vajalikku valku, mis hoiab sind edasi, kuni jõuad koju ja küpsetad midagi korralikku ilma liigset rasva tarbimata.

Loomulikult ei asenda miski tervislikku toitumist, struktureeritud treeningut ja piisavat puhkust treeningute vahel.

Inspireeritud Michael Tottmanist