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Come mangiare spazzatura e continuare a costruire muscoli
Naturalmente, come bodybuilder, dovremmo sempre sforzarci di alimentare il nostro corpo con una fornitura costante di cibo sano e ricco di nutrienti se vogliamo costruire muscoli. Sfortunatamente, con lo stile di vita frenetico di oggi e le giornate lavorative più lunghe, a volte siamo costretti ad accaparrarci ciò che possiamo. Quando stai cercando di costruire muscoli, è sempre meglio mangiare qualcosa che niente. In questo articolo ti svelerò le opzioni fast food più salutari e cosa mangiare quando sei “basso” e hai bisogno di una dose di proteine. Scelte di fast food per bodybuilder in difficoltà Controllo parziale Poiché il fast food è ricco di calorie ma notoriamente ricco di grassi, è molto importante prestare attenzione al tuo...
Come mangiare spazzatura e continuare a costruire muscoli
Naturalmente, come bodybuilder, dovremmo sempre sforzarci di alimentare il nostro corpo con una fornitura costante di cibo sano e ricco di nutrienti se vogliamo costruire muscoli.
Sfortunatamente, con lo stile di vita frenetico di oggi e le giornate lavorative più lunghe, a volte siamo costretti ad accaparrarci ciò che possiamo. Quando stai cercando di costruire muscoli, è sempre meglio mangiare qualcosa che niente.
In questo articolo ti svelerò le opzioni fast food più salutari e cosa mangiare quando sei “basso” e hai bisogno di una dose di proteine.
Scelte di fast food per bodybuilder in difficoltà
Controllo parziale
Poiché il fast food è ricco di calorie ma notoriamente ricco di grassi, la cosa più importante è prestare attenzione alle dimensioni della porzione.
Consumando una piccola porzione e seguendo i suggerimenti riportati di seguito, puoi fornire al tuo corpo i migliori nutrienti disponibili. Questo ti “tratterrà” finché non tornerai a casa e potrai mangiare qualcosa di più sano.
Regola il tuo grasso di conseguenza
Successivamente, se sei costretto a mangiare fuori, assicurati che il resto dei pasti cucinati in casa quel giorno siano particolarmente poveri di grassi. Modifica la tua dieta di conseguenza e potrai compensare il "fast food" ricco di grassi che dovevi mangiare all'inizio della giornata.
Selezione di bevande
Quando si tratta di bevande gassate, generalmente sono piene di calorie vuote ed enormi quantità di zucchero. Dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Così come i succhi di frutta, che contengono anche molto zucchero.
Mettici sopra una Grange Hill e dì semplicemente di no.
La scelta migliore è l'acqua. Se non è un'opzione, le bibite dietetiche sono la strada da percorrere. I frappè sono i peggiori. Spesso contengono tante calorie provenienti dai grassi quanto il pasto principale.
I primi 3 migliori di un brutto gruppo
1. Shish Kebab di pollo
Se possibile, prova a mettere le mani su uno shish kebab di pollo alla griglia. Anche se a volte vengono marinati, il fatto che il pollo non venga lavorato è un vantaggio. Di' un grande "sì" a tutte le insalate, ma sostituisci la maionese con succo di limone e dì addio al pane pitta. O almeno mangiane solo la metà. Il pane bianco non ha quasi alcun valore per i tuoi obiettivi di costruzione muscolare. Gli spiedini di shish kebab sono la scelta migliore contro hamburger o pollo fritto di qualsiasi tipo.
2. Hamburger
La regola numero uno quando si parla di hamburger è quella di tralasciare le salse e non aggiungere mai la pancetta. La maionese accumula enormi quantità di grassi, mentre il ketchup contiene zucchero, e spesso in grandi quantità.
Se possibile, opta per un panino integrale e, in caso contrario, preparati a rimuovere la parte superiore del panino e considerati fortunato di aver appena risparmiato almeno 100 calorie vuote.
Evita il formaggio e scegli solo un tortino di manzo.
Per quanto riguarda le proteine, potrebbe avere senso raddoppiarle, ma eventuali benefici delle proteine sono comunque seriamente compensati dal contenuto di grassi del tortino.
Mangia pulito e mangia invece grande non appena torni a casa.
3. Pollo fritto
Abbiamo già parlato di come gli shish kebab siano la scelta migliore, ma ci sono momenti in cui l'unico cibo disponibile ha una K e una F nel titolo del negozio.
Normalmente questa non sarebbe una buona opzione per il bodybuilding, per usare un eufemismo. Tuttavia, con un po’ di attenta pianificazione, puoi quasi farla franca.
Per prima cosa seguite il consiglio con l'hamburger. Niente salse e niente formaggio.
In secondo luogo, quando scegli il tuo pollo, sceglilo alla griglia, se possibile. Se dovete optare per la frittura eliminate tutta la pelle e la pastella. Non è possibile rimuovere tutto il grasso penetrato, ma in questo modo è possibile ridurre il contenuto complessivo di grassi.
Conclusione
Quindi eccoci qua. Con scelte informate, puoi mangiare spazzatura e continuare a costruire muscoli.
O almeno puoi ancora ottenere alcune proteine tanto necessarie per farti andare avanti finché non riesci a tornare a casa e cucinare qualcosa di decente senza consumare troppi grassi.
Naturalmente nulla può sostituire una dieta sana, un allenamento strutturato e un riposo sufficiente tra le sessioni di allenamento.
Ispirato da Michael Tottman