Kaip valgyti šlamštą ir vis tiek auginti raumenis

Kaip valgyti šlamštą ir vis tiek auginti raumenis

Žinoma, jei norime auginti raumenis, mes, kultūristai, visada turėtume stengtis aprūpinti savo kūną nuolatiniu sveiko, maistingų medžiagų turinčio maisto tiekimu.

Deja, dėl šiandieninio greito gyvenimo būdo ir ilgesnių darbo dienų kartais esame priversti griebtis tai, ką galime. Kai bandote auginti raumenis, visada geriau ką nors suvalgyti nei nieko.

Šiame straipsnyje atskleisiu sveikiausius greito maisto variantus ir ką valgyti, kai esate „mažo ūgio“ ir jums reikia baltymų.

Greito maisto pasirinkimas įstrigusiems kultūristams

Dalies valdymas

Kadangi greitame maiste yra daug kalorijų, bet žinoma daug riebalų, svarbiausia atkreipti dėmesį į porcijos dydį.

Vartodami nedidelę porciją ir vadovaudamiesi toliau pateiktais patarimais, galite aprūpinti savo kūną geriausiomis maistinėmis medžiagomis. Tai jus „laikys“, kol grįšite namo ir galėsite valgyti ką nors sveikesnio.

Atitinkamai sureguliuokite savo riebalus

Po to, jei esate priversti valgyti ne namie, įsitikinkite, kad likusieji tą dieną gaminami naminiai patiekalai turi ypač mažai riebalų. Atitinkamai pakoreguokite savo mitybą ir galėsite kompensuoti riebų „greitą maistą“, kurį turėjote valgyti anksčiau tą dieną.

Gėrimų pasirinkimas

Kalbant apie gazuotus gėrimus, jie paprastai yra pilni tuščių kalorijų ir didžiulio cukraus kiekio. Jų reikėtų vengti bet kokia kaina. Kaip ir vaisių sultys, kuriose taip pat daug cukraus.

Uždėkite ant jo Grange Hill ir tiesiog pasakykite „ne“.

Geriausias pasirinkimas yra vanduo. Jei tai nėra išeitis, dietiniai gazuoti gėrimai yra tinkamas būdas. Pieno kokteiliai yra patys blogiausi. Juose dažnai yra tiek kalorijų iš riebalų, kiek ir pagrindiniame valgyje.

3 geriausi iš blogos grupės

1. Vištienos šašlykas

Jei įmanoma, pabandykite į rankas paimti ant ugnies keptą vištienos šašlykinę. Nors kartais jie marinuojami, tačiau tai, kad vištiena nėra apdorota, yra privalumas. Pasakykite didelį „taip“ visoms salotoms, tačiau majonezą pakeiskite citrinos sultimis ir atsisveikinkite su pita duona. Arba suvalgykite tik pusę. Balta duona beveik neturi reikšmės jūsų raumenų kūrimo tikslams. Šašlyko kebabo iešmeliai yra geriausias pasirinkimas prieš bet kokios rūšies mėsainius ar keptą vištieną.

2. Mėsainiai

Pirmoji taisyklė, kalbant apie mėsainius, yra atsisakyti padažų ir niekada nedėti šoninės. Mayo sukaupia daug riebalų, o kečupe yra cukraus, o dažnai ir daug.

Jei įmanoma, rinkitės pilno grūdo bandelę, o jei ne – būkite pasiruošę nuimti viršutinę bandelę ir manykite, kad jums pasisekė, kad ką tik sutaupėte mažiausiai 100 tuščių kalorijų.

Praleiskite sūrį ir valgykite tik vieną jautienos pyragą.

Kalbant apie baltymus, galbūt būtų prasminga padvigubinti baltymų kiekį, tačiau bet kokius baltymų naudą labai kompensuoja riebumas pyrage.

Valgykite švariai ir valgykite daug, kai tik grįšite namo.

3. Kepta vištiena

Jau kalbėjome apie tai, kad šašlykiški kebabai yra geriausias pasirinkimas, tačiau kartais yra atvejų, kai vienintelis turimas maistas parduotuvės pavadinime yra K ir F.

Paprastai tai nebūtų geras kultūrizmo pasirinkimas, švelniai tariant. Tačiau šiek tiek kruopštaus planavimo galite beveik išsisukti.

Pirmiausia vadovaukitės patarimu su mėsainiu. Jokių padažų ir sūrio.

Antra, rinkdamiesi vištieną, jei įmanoma, rinkitės keptą ant grotelių. Jei turite pasirinkti keptą maistą, pašalinkite visą odą ir tešlą. Negalite pašalinti visų prasiskverbusių riebalų, tačiau tokiu būdu galite sumažinti bendrą riebalų kiekį.

Išvada

Taigi mes jį turime. Turėdami pagrįstą pasirinkimą, galite valgyti šlamštą ir vis tiek auginti raumenis.

Arba bent jau vis tiek galite gauti labai reikalingų baltymų, kad galėtumėte tęsti tol, kol pavyks grįžti namo ir pagaminti ką nors padoraus, nesuvartodami per daug riebalų.

Žinoma, niekas nepakeičia sveikos mitybos, struktūrizuotų treniruočių ir pakankamo poilsio tarp treniruočių.

Įkvėptas Michaelo Tottmano