Hoe je junkfood eet en toch spieren opbouwt

Hoe je junkfood eet en toch spieren opbouwt

Als bodybuilders moeten we er natuurlijk altijd naar streven om ons lichaam van een constante aanvoer van gezond, voedzaam voedsel te voorzien als we spieren willen opbouwen.

Helaas zijn we door de snelle levensstijl van vandaag en de langere werkdagen soms gedwongen te grijpen wat we kunnen. Als je spieren probeert op te bouwen, is het altijd beter om iets te eten dan niets.

In dit artikel zal ik de gezondste fastfoodopties onthullen en wat je moet eten als je ‘kort’ bent en een eiwitfixatie nodig hebt.

Fastfoodkeuzes voor gestrande bodybuilders

Gedeeltelijke controle

Omdat fastfood veel calorieën bevat, maar notoir veel vet, is het belangrijkste om op je portiegrootte te letten.

Door een kleine portie te consumeren en de onderstaande tips te volgen, kunt u uw lichaam voorzien van de beste voedingsstoffen die beschikbaar zijn. Dit zal je ‘overhouden’ totdat je thuiskomt en iets gezonder kunt eten.

Pas uw vet dienovereenkomstig aan

Als u hierna gedwongen wordt uit eten te gaan, zorg er dan voor dat de rest van uw huisgemaakte maaltijden die dag bijzonder weinig vet bevatten. Pas uw dieet dienovereenkomstig aan en u kunt het vetrijke “fastfood” dat u eerder op de dag at, compenseren.

Drank selectie

Als het om koolzuurhoudende dranken gaat, zitten ze over het algemeen vol met lege calorieën en enorme hoeveelheden suiker. Ze moeten koste wat het kost worden vermeden. Net als vruchtensappen, die ook veel suiker bevatten.

Zet er een Grange Hill op en zeg gewoon nee.

De beste keuze is water. Als dit geen optie is, zijn light frisdranken de juiste keuze. Milkshakes zijn het ergste. Ze bevatten vaak evenveel calorieën uit vet als je hoofdmaaltijd.

De top 3 beste van een slechte groep

1. Kip Shish Kebab

Probeer indien mogelijk een op het vuur gegrilde kip-shish-kebab te bemachtigen. Hoewel ze soms gemarineerd zijn, is het een voordeel dat de kip niet bewerkt is. Zeg volmondig ‘ja’ tegen alle salades, maar vervang mayonaise door citroensap en zeg vaarwel tegen pitabroodjes. Of eet in ieder geval maar de helft. Het witte brood heeft bijna geen waarde voor je spieropbouwende doelen. Shish kebab-spiesjes zijn de beste keuze bij hamburgers of gebakken kip van welke aard dan ook.

2. Hamburgers

Regel nummer één als het om hamburgers gaat, is om de sauzen weg te laten en nooit spek toe te voegen. Mayo verzamelt enorme hoeveelheden vet, terwijl ketchup suiker bevat, en vaak heel veel.

Kies indien mogelijk voor een volkoren broodje en als dat niet het geval is, wees dan bereid om het bovenste broodje te verwijderen en prijs jezelf gelukkig dat je zojuist minstens 100 lege calorieën hebt bespaard.

Sla de kaas over en ga voor slechts één runderpasteitje.

Wat het eiwit betreft, kan het zinvol zijn om het te verdubbelen, maar de voordelen van het eiwit worden sowieso ernstig gecompenseerd door het vetgehalte van het pasteitje.

Eet schoon en eet groot zodra je thuiskomt.

3. Gebakken kip

We hebben het er al over gehad dat shish kebab de beste keuze is, maar er zijn momenten waarop het enige beschikbare voedsel een K en een F in de winkeltitel heeft.

Normaal gesproken zou dit op zijn zachtst gezegd geen goede bodybuilding-optie zijn. Met een beetje zorgvuldige planning kun je er echter bijna mee wegkomen.

Volg eerst het advies met de burger. Geen sauzen en geen kaas.

Ten tweede: kies bij het kiezen van uw kip indien mogelijk voor gegrild. Als je voor het gefrituurde spul moet kiezen, verwijder dan alle schil en beslag. Je kunt niet al het binnengedrongen vet verwijderen, maar je kunt op deze manier wel het totale vetgehalte verlagen.

Conclusie

Dus daar hebben we het. Met weloverwogen keuzes kun je rommel eten en toch spieren opbouwen.

Of je kunt tenminste nog wat broodnodige eiwitten binnenkrijgen om op de been te blijven totdat je erin slaagt thuis te komen en iets fatsoenlijks te koken zonder al te veel vet te consumeren.

Natuurlijk is er geen vervanging voor een gezond dieet, gestructureerd trainen en voldoende rust tussen de trainingen.

Geïnspireerd door Michael Tottman