Hur man äter skräp och ändå bygger muskler

Hur man äter skräp och ändå bygger muskler

Naturligtvis bör vi som kroppsbyggare alltid sträva efter att bränsle våra kroppar med en konstant tillförsel av hälsosam, näringstät mat om vi vill bygga muskler.

Tyvärr, med dagens snabba livsstil och längre arbetsdagar, tvingas vi ibland ta tag i det vi kan. När du försöker bygga muskler är det alltid bättre att äta något än ingenting.

I den här artikeln kommer jag att avslöja de hälsosammaste snabbmatsalternativen och vad du ska äta när du är "kort" och behöver en proteinfix.

Snabbmatsval för strandade kroppsbyggare

Delkontroll

Eftersom snabbmat är högt i kalorier men notoriskt högt i fett, är det viktigaste att vara uppmärksam på din portionsstorlek.

Genom att konsumera en liten portion och följa tipsen nedan kan du förse din kropp med de bästa tillgängliga näringsämnena. Detta kommer att "hålla kvar dig" tills du kommer hem och kan äta något hälsosammare.

Justera ditt fett därefter

Efter detta, om du tvingas äta ute, se till att resten av dina hemlagade måltider den dagen är särskilt låga i fett. Anpassa din kost i enlighet med detta och du kan kompensera för den fettrika "snabbmat" du var tvungen att äta tidigare på dagen.

Dryck urval

När det kommer till kolsyrade drycker är de i allmänhet fulla av tomma kalorier och enorma mängder socker. De bör undvikas till varje pris. Liksom fruktjuicer som också innehåller mycket socker.

Sätt en Grange Hill på den och säg bara nej.

Det bästa valet är vatten. Om det inte är ett alternativ, så är dietläsk rätt väg att gå. Milkshakes är värst. De innehåller ofta lika många kalorier från fett som din huvudmåltid.

Topp 3 bästa i en dålig grupp

1. Kyckling Shish Kebab

Om möjligt, försök att lägga vantarna på en eldgrillad kyckling shish kebab. Även om de ibland är marinerade är det en fördel att kycklingen inte är processad. Säg ett stort "ja" till alla sallader, men ersätt majonnäs med citronsaft och säg adjö till pitabröd. Eller åtminstone bara äta hälften. Det vita brödet har nästan inget värde för dina muskelbyggande mål. Shish kebabspett är det bästa valet mot hamburgare eller stekt kyckling av något slag.

2. Hamburgare

Regel nummer ett när det kommer till hamburgare är att utelämna såserna och aldrig lägga till bacon. Mayo hamstrar enorma mängder fett, medan ketchup innehåller socker, och ofta mycket av det.

Om möjligt, välj en fullkornsbulle och om inte – var då beredd att ta bort den översta bullen och se dig själv lyckligt lottad att du precis sparat minst 100 tomma kalorier.

Skippa osten och satsa bara på en enda nötbiff.

När det gäller proteinet kan det vara vettigt för dig att dubbla, men alla fördelar med proteinet uppvägs på allvar av fetthalten i pattyen ändå.

Ät rent och ät stort så fort du kommer hem istället.

3. Stekt kyckling

Vi har redan pratat om hur shish kebab är det bästa valet, men det finns tillfällen då den enda tillgängliga maten har ett K och ett F i butikstiteln.

Normalt skulle detta inte vara ett bra alternativ för bodybuilding, minst sagt. Med lite noggrann planering kommer man dock nästan undan.

Följ först råden med burgaren. Inga såser och ingen ost.

För det andra, när du väljer din kyckling, välj grillad om möjligt. Om du måste välja de friterade grejerna, ta bort allt skinn och smet. Du kan inte ta bort allt fett som trängt in, men du kan minska den totala fetthalten på detta sätt.

Slutsats

Så där har vi det. Med välgrundade val kan du äta skräp och ändå bygga muskler.

Eller åtminstone kan du fortfarande få i dig lite välbehövligt protein för att hålla dig igång tills du lyckas komma hem och laga något anständigt utan att konsumera för mycket fett.

Naturligtvis finns det ingen ersättning för hälsosam kost, strukturerad träning och tillräcklig vila mellan träningspassen.

Inspirerad av Michael Tottman