如何吃垃圾食品仍能锻炼肌肉

如何吃垃圾食品仍能锻炼肌肉

当然，作为健美运动员，如果我们想增强肌肉，我们应该始终努力通过持续供应健康、营养丰富的食物来为我们的身体提供能量。

不幸的是，随着当今快节奏的生活方式和更长的工作时间，我们有时被迫抓住我们能抓住的东西。 当你想锻炼肌肉时，吃点东西总比什么都不吃好。

在这篇文章中，我将揭示最健康的快餐选择，以及当你“矮”并且需要补充蛋白质时该吃什么。

陷入困境的健美运动员的快餐选择

零件控制

由于快餐热量高，而且脂肪含量高，所以最重要的是要注意份量。

通过食用一小部分并遵循以下提示，您可以为您的身体提供最好的营养。 这会“拖住你”，直到你回家并可以吃一些更健康的东西。

相应地调整你的脂肪

接下来，如果您被迫外出就餐，请确保当天其余的家常饭菜的脂肪含量特别低。 相应地调整你的饮食，你就可以弥补当天早些时候吃的高脂肪“快餐”。

饮品选择

说到碳酸饮料，它们通常充满了空热量和大量的糖。 应不惜一切代价避免它们。 果汁也是如此，也含有大量糖。

在上面放一座农庄山，然后说不。

最好的选择是水。 如果这不是一个选择，那么无糖汽水是一个不错的选择。 奶昔是最糟糕的。 它们含有的脂肪热量通常与主餐一样多。

糟糕组中最好的前 3 名

1. 鸡肉烤羊肉串

如果可能的话，尝试一下火焰烤鸡肉串。 尽管有时会腌制，但鸡肉未经加工是一个优势。 对所有沙拉说“是”，但用柠檬汁代替蛋黄酱，并对皮塔面包说再见。 或者至少只吃一半。 白面包对你的增肌目标几乎没有任何价值。 烤羊肉串是对抗任何汉堡或炸鸡的最佳选择。

2. 汉堡

说到汉堡，第一条规则就是不加酱汁，也不添加培根。 蛋黄酱储存大量脂肪，而番茄酱则含有糖，而且通常含量很高。

如果可能的话，选择全麦面包，如果没有的话，那就准备好去掉顶部的面包，并认为自己很幸运，你刚刚节省了至少 100 卡路里的空热量。

跳过奶酪，只吃一块牛肉饼。

至于蛋白质，加倍对你来说可能是有意义的，但无论如何，蛋白质的任何好处都会被肉饼的脂肪含量严重抵消。

相反，一回到家就吃得干净、吃得大。

3.炸鸡

我们已经讨论过烤羊肉串为何是最佳选择，但有时唯一可用的食物在店名中带有 K 和 F。

至少可以说，通常这不是一个好的健美选择。 然而，只要稍微仔细地计划一下，你几乎就可以逃脱惩罚。

首先，遵循汉堡的建议。 没有酱汁，也没有奶酪。

其次，选择鸡肉时，尽可能选择烤鸡。 如果你必须选择油炸的东西，去掉所有的皮和面糊。 您无法去除所有渗透的脂肪，但可以通过这种方式减少总体脂肪含量。

结论

所以我们就有了。 通过明智的选择，您可以吃垃圾食品并仍然锻炼肌肉。

或者至少你仍然可以获得一些急需的蛋白质来维持你的生活，直到你设法回家并在不消耗太多脂肪的情况下煮一些像样的东西。

当然，健康的饮食、结构化的训练和训练之间充足的休息是无可替代的。

灵感来自迈克尔·托特曼