كيفية بناء العضلات - تسقط التي تجعلك تبدو ضخمًا

كيفية بناء العضلات - تسقط التي تجعلك تبدو ضخمًا

عضلاتك شبه المنحرفة هي واحدة من العضلات التي تجعلك تبدو ضخمة. إذا كنت قد رأيت شخصًا لديه مصائد كبيرة ، فأنت تعرف ما أتحدث عنه ، لذلك من المفهوم أنك تريد تعلم كيفية بناء مصائد العضلات. بعض الأولاد يسهلون بناء السقوط أكثر من غيرهم ، ولكن إذا كانوا يعملون بجد بما فيه الكفاية ، يمكن أن يكون لكل شخص هذه العضلات الكبيرة.

تعمل عضلاتها شبه المنحرفة على طول الطريق من رقبتها إلى أسفل ظهرها. إذا أراد معظم الأولاد التحدث عن بناء مصائدهم ، فإنهم عادة ما يتحدثون عن مصائدهم العليا. الفخاخ العلوية هي تلك المرتبطة بعنقهم وعادة ما تكون تلك التي تبرز أكثر.

أفضل تمرين يمكنك القيام به لتدريب الفخاخ العليا الخاصة بك هو التجاهل. يمكن إجراء تجاهل الكتف إما مع الحديد أو الدمبل. إذا كنت تستخدم الحديد ، فيمكنك الحصول على وزن عرض الكتف ، ويظهر النخيل إلى الوراء وترخيل مع كتفيك. يجب أن تشعر كيف تعمل هذه الفخاخ العلوية. إذا كنت تستخدم Dummbells ، فاملك الدمبل ودع ذراعيك تتدلى. ضع راحة يدك خلفها وأمسك الأوزان أمام فخذيك. ثم نشل مع كتفيك. كل من هذه التدريبات ستعمل بشكل جيد.

يجب أن تقوم بتشغيل مجموعة واحدة بتكرار من 8 إلى 12 يومًا في الأسبوع ، مع يوم واحد على الأقل من الراحة بينهما. أما بالنسبة لحجم الوزن. يجب عليك استخدام وزن يسمح لعضلاتك بالفشل في مكان ما في هذه المنطقة المتكررة. لذلك إذا قمت بإنشاء 13 تكرارًا بشكل جيد ، فزد من الوزن. إذا لم تنشئ 8 تكرارات تمامًا ، فقلل الوزن.

ولكن قبل أن تفعل شيئا ...

مستوحاة من ويل د.