Как да изградите мускули – капани, които ще ви накарат да изглеждате огромни

Как да изградите мускули – капани, които ще ви накарат да изглеждате огромни

Вашите трапецовидни мускули са едни от мускулите, които ви карат да изглеждате огромни. Ако някога сте виждали човек с големи капани, тогава знаете за какво говоря, така че е разбираемо, че искате да научите как да изграждате мускулни капани. Някои момчета правят капани по-лесно от други, но ако работите достатъчно усърдно, всеки може да има тези големи мускули.

Вашият трапецовиден мускул минава по целия път от врата надолу до долната част на гърба. Когато повечето момчета искат да говорят за изграждането на своите капани, те обикновено говорят за своите най-добри капани. Вашите горни капани са тези, прикрепени към врата ви и обикновено са тези, които стърчат най-много.

Най-доброто упражнение, което можете да направите, за да тренирате горните си капани, е свиване на рамене. Свиването на раменете може да се изпълнява както с щанга, така и с дъмбели. Ако използвате щанга, хванете тежестта около ширината на раменете, дланите са обърнати назад и свийте рамене. Трябва да почувствате, че тези топ капани работят. Ако използвате дъмбели, дръжте дъмбелите и оставете ръцете си да висят надолу. Поставете дланите си зад себе си и дръжте тежестите пред бедрата. След това свийте рамене. Всяка от тези тренировки ще работи добре.

Трябва да изпълнявате 1 набор от 8-12 повторения 3 дни в седмицата, с поне един ден почивка между тях. Що се отнася до количеството тегло. Трябва да използвате тежест, която позволява на мускулите ви да се провалят някъде в този диапазон на повторения. Така че, ако можете да направите 13 повторения с добра форма, увеличете теглото. Ако не можете да изпълните 8 повторения, намалете тежестта.

Но преди да направите нещо...

Вдъхновен от Уил Д.