Jak budovat svalovou hmotu – pasti, díky kterým budete vypadat obrovsky

Jak budovat svalovou hmotu – pasti, díky kterým budete vypadat obrovsky

Vaše trapézové svaly jsou jedním ze svalů, díky kterým vypadáte obrovsky. Pokud jste někdy viděli chlapa s velkými pastmi, pak víte, o čem mluvím, takže je pochopitelné, že se chcete naučit stavět svalové pasti. Někteří kluci mají snazší dělat pasti než jiní, ale pokud budete dostatečně tvrdě pracovat, každý chlap může mít tyto velké svaly.

Váš trapézový sval probíhá celou cestu od krku dolů k dolní části zad. Když chce většina kluků mluvit o stavbě svých pastí, obvykle mluví o svých nejlepších pastích. Vaše horní pasti jsou ty, které jsou připevněny ke krku a jsou obvykle ty, které trčí nejvíce.

Nejlepší cvičení, které můžete udělat pro trénink horních pastí, je pokrčení ramen. Pokrčení ramen lze provádět buď s činkou, nebo činkami. Pokud používáte činku, uchopte závaží přibližně na šířku ramen, dlaněmi dozadu a pokrčte rameny. Měli byste cítit, že tyto špičkové pasti fungují. Pokud používáte činky, držte činky a nechte ruce viset dolů. Umístěte dlaně za sebe a držte závaží před stehny. Pak pokrčte rameny. Kterékoli z těchto cvičení bude fungovat dobře.

Měli byste provést 1 sadu 8-12 opakování 3 dny v týdnu, s alespoň jedním odpočinkovým dnem mezi nimi. Co se týče množství váhy. Měli byste používat váhu, která umožní vašim svalům selhat někde v tomto rozsahu opakování. Pokud tedy dokážete udělat 13 opakování s dobrou formou, zvyšte váhu. Pokud nemůžete dokončit 8 opakování, snižte váhu.

Ale než něco uděláš...

Inspirováno Willem D.