Sådan bygger du muskler - fælder, der får dig til at se enorm ud

Sådan bygger du muskler - fælder, der får dig til at se enorm ud

Dine trapezius muskler er en af ​​de muskler, der får dig til at se enorm ud. Hvis du nogensinde har set en fyr med store fælder, så ved du, hvad jeg taler om, så det er forståeligt, at du gerne vil lære at bygge muskelfælder. Nogle fyre har lettere ved at lave fælder end andre, men hvis du arbejder hårdt nok, kan enhver fyr have disse store muskler.

Din trapezius-muskel løber hele vejen fra din nakke og ned til din lænd. Når de fleste fyre vil tale om at bygge deres fælder, taler de normalt om deres topfælder. Dine øvre fælder er dem, der er fastgjort til din hals og er normalt dem, der stikker mest ud.

Den bedste øvelse du kan lave for at træne dine øvre fælder er skuldertræk. Skuldertræk kan udføres med enten vægtstang eller håndvægte. Hvis du bruger en vægtstang, skal du tage fat i vægten omkring skulderbredde fra hinanden, håndfladerne vender tilbage, og træk på skuldrene. Du burde mærke disse topfælder arbejde. Hvis du bruger håndvægte, så hold håndvægtene og lad dine arme hænge ned. Placer dine håndflader bag dig og hold vægtene foran dine lår. Træk derefter på skuldrene. Enhver af disse træningspas vil fungere godt.

Du bør udføre 1 sæt af 8-12 reps 3 dage om ugen, med mindst en hviledag imellem. Med hensyn til mængden af ​​vægt. Du bør bruge en vægt, der tillader dine muskler at svigte et sted i det rep-område. Så hvis du kan lave 13 reps med god form, så øg vægten. Hvis du ikke helt kan gennemføre 8 reps, skal du reducere vægten.

Men før du gør noget...

Inspireret af Will D.