Πώς να χτίσετε μυς - Παγίδες που θα σας κάνουν να φαίνεστε τεράστιος

Πώς να χτίσετε μυς - Παγίδες που θα σας κάνουν να φαίνεστε τεράστιος

Οι τραπεζοειδείς μύες σας είναι ένας από τους μύες που σας κάνουν να φαίνεστε τεράστιοι. Αν έχετε δει ποτέ έναν άντρα με μεγάλες παγίδες, τότε ξέρετε για τι πράγμα μιλάω, επομένως είναι κατανοητό ότι θέλετε να μάθετε πώς να χτίζετε μυϊκές παγίδες. Μερικοί τύποι έχουν πιο εύκολο χρόνο να φτιάχνουν παγίδες από άλλους, αλλά αν εργάζεστε αρκετά σκληρά, οποιοσδήποτε άντρας μπορεί να έχει αυτούς τους μεγάλους μύες.

Ο τραπεζοειδής μυς σας τρέχει σε όλη τη διαδρομή από το λαιμό σας μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας. Όταν οι περισσότεροι άντρες θέλουν να μιλήσουν για την κατασκευή των παγίδων τους, συνήθως μιλούν για τις κορυφαίες παγίδες τους. Οι επάνω παγίδες σας είναι αυτές που συνδέονται με το λαιμό σας και συνήθως είναι αυτές που προεξέχουν περισσότερο.

Η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να εκπαιδεύσετε τις πάνω παγίδες σας είναι να ανασηκώνετε τους ώμους. Οι ανασηκώσεις των ώμων μπορούν να γίνουν είτε με μπάρα είτε με αλτήρες. Εάν χρησιμοποιείτε μπάρα, πιάστε το βάρος στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες προς τα πίσω και ανασηκώστε τους ώμους σας. Θα πρέπει να νιώσετε αυτές τις κορυφαίες παγίδες να λειτουργούν. Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες, κρατήστε τους αλτήρες και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω σας και κρατήστε τα βάρη μπροστά από τους μηρούς σας. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τους ώμους σας. Οποιαδήποτε από αυτές τις προπονήσεις θα λειτουργήσει καλά.

Θα πρέπει να κάνετε 1 σετ 8-12 επαναλήψεων 3 ημέρες την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης ενδιάμεσα. Όσο για την ποσότητα του βάρους. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που επιτρέπει στους μύες σας να αποτυγχάνουν κάπου σε αυτό το εύρος επαναλήψεων. Αν λοιπόν μπορείτε να κάνετε 13 επαναλήψεις με καλή φόρμα, αυξήστε το βάρος. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε 8 επαναλήψεις, μειώστε το βάρος.

Αλλά πριν κάνεις οτιδήποτε...

Εμπνευσμένο από τον Will D.