Kuidas kasvatada lihaseid – lõksud, mis muudavad teid tohutult suureks

Kuidas kasvatada lihaseid – lõksud, mis muudavad teid tohutult suureks

Teie trapetslihased on üks lihaseid, mis muudavad teid tohutuks. Kui olete kunagi näinud meest, kellel on suured lõksud, siis teate, millest ma räägin, seega on arusaadav, et soovite õppida lihaslõksude ehitamist. Mõnel mehel on lõksude tegemine lihtsam kui teistel, kuid kui sa piisavalt kõvasti tööd teed, võivad igal mehel olla sellised suured lihased.

Teie trapetslihas kulgeb kogu tee kaelast alla alaseljani. Kui enamik mehi soovib rääkida oma püüniste ehitamisest, räägivad nad tavaliselt oma parimatest lõksudest. Teie ülemised lõksud on teie kaela külge kinnitatud ja need paistavad tavaliselt kõige rohkem välja.

Parim harjutus, mida saate oma ülemiste lõksude treenimiseks teha, on õlgade kehitamine. Õla kehitamist saab sooritada kas kangi või hantlitega. Kui kasutate kangi, hoidke raskust umbes õlgade laiuselt, peopesad seljaga ja kehitage õlgu. Peaksite tundma, et need tipplõksud töötavad. Kui kasutate hantleid, hoidke hantleid ja laske kätel rippuda. Asetage peopesad enda taha ja hoidke raskusi oma reite ees. Seejärel kehita õlgu. Kõik need treeningud toimivad hästi.

Peaksite sooritama 1 komplekti 8–12 kordust 3 päeva nädalas, kusjuures nende vahel peab olema vähemalt üks puhkepäev. Mis puutub kaalu hulka. Peaksite kasutama raskust, mis võimaldab teie lihastel kuskil selles korduste vahemikus ebaõnnestuda. Nii et kui suudate hea vormiga teha 13 kordust, suurendage kaalu. Kui te ei suuda 8 kordust lõpuni teha, vähendage kaalu.

Aga enne kui midagi ette võtad...

Inspireeritud Will D.