Kuinka rakentaa lihaksia – ansoja, jotka saavat sinut näyttämään valtavalta

Kuinka rakentaa lihaksia – ansoja, jotka saavat sinut näyttämään valtavalta

Trapezius-lihaksesi ovat yksi niistä lihaksista, jotka saavat sinut näyttämään valtavalta. Jos olet koskaan nähnyt kaveria, jolla on suuria ansoja, tiedät mistä puhun, joten on ymmärrettävää, että haluat oppia rakentamaan lihasloukkuja. Joidenkin kaverien on helpompi tehdä ansoja kuin toisilla, mutta jos työskentelet tarpeeksi kovasti, kenellä tahansa kaverilla voi olla nämä suuret lihakset.

Trapezius-lihaksesi kulkee aina niskasta alaselkään. Kun useimmat kaverit haluavat puhua ansojen rakentamisesta, he yleensä puhuvat parhaista ansoistaan. Yläansasi ovat ne, jotka on kiinnitetty kaulaasi, ja ne pysyvät yleensä eniten esiin.

Paras harjoitus, jonka voit tehdä harjoitellaksesi yläansaasi, on olkapäiden kohautus. Olkapäiden kohautus voidaan suorittaa joko tankolla tai käsipainoilla. Jos käytät tankoa, tartu painoon noin hartioiden leveydellä, kämmenet taaksepäin ja kohauta olkapäitäsi. Sinun pitäisi tuntea näiden huippuloukkujen toimivan. Jos käytät käsipainoja, pidä käsipainoista kiinni ja anna käsivartesi roikkua. Aseta kämmenet taaksesi ja pidä painot reisien edessä. Sitten kohautetaan olkapäitäsi. Jokainen näistä harjoituksista toimii hyvin.

Sinun tulisi tehdä 1 sarja 8-12 toistoa 3 päivänä viikossa, vähintään yhden lepopäivän välissä. Mitä tulee painon määrään. Sinun tulisi käyttää painoa, joka sallii lihaksesi epäonnistua jossain kyseisellä toistoalueella. Joten jos pystyt tekemään 13 toistoa hyvässä muodossa, lisää painoa. Jos et pysty suorittamaan 8 toistoa, vähennä painoa.

Mutta ennen kuin teet mitään...

Innoittamana Will D.