Hogyan építs izmot – csapdák, amelyektől hatalmasnak tűnhetsz

Hogyan építs izmot – csapdák, amelyektől hatalmasnak tűnhetsz

A trapézizmod az egyik olyan izom, amitől hatalmasnak látszol. Ha láttál már olyan srácot, akinek nagy csapdái vannak, akkor tudod, miről beszélek, így érthető, hogy meg akarod tanulni, hogyan kell izomcsapdákat építeni. Egyes srácok könnyebben készítenek csapdákat, mint mások, de ha elég keményen dolgozol, bármelyik srácnak lehetnek ilyen nagy izmai.

A trapézizmod a nyakadtól a hát alsó részéig fut. Amikor a legtöbb srác a csapdáik felépítéséről akar beszélni, általában a legjobb csapdáiról beszél. A felső csapdáid a nyakadhoz vannak rögzítve, és általában azok állnak ki a legjobban.

A felső csapdák edzésére a legjobb gyakorlat a vállrándítás. A vállrándításokat súlyzóval vagy súlyzókkal is lehet végezni. Ha súlyzót használ, fogja meg a súlyt körülbelül vállszélességben, tenyérrel hátrafelé, és vonja meg a vállát. Éreznie kell, hogy ezek a csúcscsapdák működnek. Ha súlyzókat használ, tartsa a súlyzókat, és hagyja, hogy a karja lógjon le. Helyezze a tenyerét maga mögé, és tartsa a súlyokat a combja előtt. Aztán vállat vonni. Ezen edzések bármelyike ​​jól fog működni.

Végezzen 1 sorozatot 8-12 ismétlésből heti 3 napon, közben legalább egy pihenőnappal. Ami a súly mennyiségét illeti. Olyan súlyt kell használnia, amely lehetővé teszi, hogy az izmok meghibásodjanak valahol az ismétlési tartományban. Tehát ha jó formában tud 13 ismétlést csinálni, növelje a súlyt. Ha nem tudja teljesen elvégezni a 8 ismétlést, csökkentse a súlyt.

De mielőtt bármit is tenne...

Ihlette Will D.