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Come costruire muscoli: trappole che ti faranno sembrare enorme
I tuoi muscoli trapezio sono uno dei muscoli che ti fanno sembrare enorme. Se hai mai visto un ragazzo con grandi trappole, allora sai di cosa sto parlando, quindi è comprensibile che tu voglia imparare a costruire trappole muscolari. Alcuni ragazzi si divertono più facilmente a creare trappole rispetto ad altri, ma se lavori abbastanza duro, qualsiasi ragazzo può avere questi grandi muscoli. Il muscolo trapezio corre dal collo fino alla parte bassa della schiena. Quando la maggior parte dei ragazzi vuole parlare di come costruire le proprie trappole, di solito parla delle trappole migliori. Le tue trappole principali sono quelle...
Come costruire muscoli: trappole che ti faranno sembrare enorme
I tuoi muscoli trapezio sono uno dei muscoli che ti fanno sembrare enorme. Se hai mai visto un ragazzo con grandi trappole, allora sai di cosa sto parlando, quindi è comprensibile che tu voglia imparare a costruire trappole muscolari. Alcuni ragazzi si divertono più facilmente a creare trappole rispetto ad altri, ma se lavori abbastanza duro, qualsiasi ragazzo può avere questi grandi muscoli.
Il muscolo trapezio corre dal collo fino alla parte bassa della schiena. Quando la maggior parte dei ragazzi vuole parlare di come costruire le proprie trappole, di solito parla delle trappole migliori. Le trappole superiori sono quelle attaccate al collo e di solito sono quelle che sporgono di più.
Il miglior esercizio che puoi fare per allenare i trapezi superiori è l'alzata di spalle. Le alzate delle spalle possono essere eseguite con un bilanciere o con i manubri. Se usi un bilanciere, afferra il peso alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti all'indietro e alza le spalle. Dovresti sentire che queste trappole funzionano. Se usi i manubri, tieni i manubri e lascia cadere le braccia. Metti i palmi delle mani dietro di te e tieni i pesi davanti alle cosce. Quindi alza le spalle. Ognuno di questi allenamenti funzionerà bene.
Dovresti eseguire 1 serie da 8-12 ripetizioni 3 giorni a settimana, con almeno un giorno di riposo in mezzo. Per quanto riguarda la quantità di peso. Dovresti usare un peso che consenta ai tuoi muscoli di cedere da qualche parte in quell'intervallo di ripetizioni. Quindi, se riesci a eseguire 13 ripetizioni con una buona forma, aumenta il peso. Se non riesci a completare 8 ripetizioni, riduci il peso.
Ma prima di fare qualsiasi cosa...
Ispirato da Will D.