Kaip užsiauginti raumenis – spąstai, dėl kurių atrodysite didžiuliai

Kaip užsiauginti raumenis – spąstai, dėl kurių atrodysite didžiuliai

Jūsų trapeciniai raumenys yra vienas iš raumenų, dėl kurių atrodote didžiulis. Jei kada nors matėte vaikiną su dideliais spąstais, žinote, apie ką aš kalbu, todėl suprantama, kad norite išmokti susikurti raumenų spąstus. Kai kurie vaikinai lengviau sukuria spąstus nei kiti, tačiau jei dirbate pakankamai sunkiai, bet kuris vaikinas gali turėti tokius didelius raumenis.

Jūsų trapecinis raumuo eina visą kelią nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Kai dauguma vaikinų nori kalbėti apie savo spąstus, jie paprastai kalba apie savo geriausius spąstus. Jūsų viršutiniai spąstai yra pritvirtinti prie kaklo ir dažniausiai labiausiai išsikiša.

Geriausias pratimas, kurį galite atlikti treniruodami viršutinius spąstus, yra pečių gūžtelėjimas. Pečių gūžtelėjimas gali būti atliekamas su štanga arba hanteliais. Jei naudojate štangą, suimkite svorį maždaug pečių plotyje, delnais atsukdami atgal ir gūžtelėkite pečiais. Turėtumėte jausti, kaip šie geriausi spąstai veikia. Jei naudojate hantelius, laikykite hantelius ir leiskite rankoms nuleisti. Padėkite delnus už savęs, o svarmenis laikykite prieš šlaunis. Tada gūžtelėkite pečiais. Bet kuri iš šių treniruočių veiks gerai.

Turėtumėte atlikti 1 8–12 pakartojimų rinkinį 3 dienas per savaitę, su bent viena poilsio diena tarp jų. Kalbant apie svorio kiekį. Turėtumėte naudoti svorį, kuris leistų jūsų raumenims sugesti kažkur tame pakartojimų diapazone. Taigi, jei galite atlikti 13 pakartojimų su gera forma, padidinkite svorį. Jei negalite atlikti 8 pakartojimų, sumažinkite svorį.

Bet prieš ką nors darant...

Įkvėptas Willo D.