Suche
Kā veidot muskuļus — slazdi, kas liks jums izskatīties milzīgi
Jūsu trapecveida muskuļi ir viens no muskuļiem, kas liek jums izskatīties milzīgiem. Ja jūs kādreiz esat redzējuši puisi ar lieliem slazdiem, tad jūs zināt, par ko es runāju, tāpēc ir saprotams, ka vēlaties iemācīties veidot muskuļu slazdus. Dažiem puišiem ir vieglāk izveidot slazdus nekā citiem, taču, ja jūs pietiekami smagi strādājat, jebkuram puisim var būt šie lielie muskuļi. Jūsu trapecveida muskulis stiepjas no kakla līdz muguras lejasdaļai. Kad lielākā daļa puišu vēlas runāt par savu slazdu veidošanu, viņi parasti runā par saviem labākajiem slazdiem. Jūsu labākie slazdi ir tie...
Kā veidot muskuļus — slazdi, kas liks jums izskatīties milzīgi
Jūsu trapecveida muskuļi ir viens no muskuļiem, kas liek jums izskatīties milzīgiem. Ja jūs kādreiz esat redzējuši puisi ar lieliem slazdiem, tad jūs zināt, par ko es runāju, tāpēc ir saprotams, ka vēlaties iemācīties veidot muskuļu slazdus. Dažiem puišiem ir vieglāk izveidot slazdus nekā citiem, taču, ja jūs pietiekami smagi strādājat, jebkuram puisim var būt šie lielie muskuļi.
Jūsu trapecveida muskulis stiepjas no kakla līdz muguras lejasdaļai. Kad lielākā daļa puišu vēlas runāt par savu slazdu veidošanu, viņi parasti runā par saviem labākajiem slazdiem. Jūsu augšējie slazdi ir piestiprināti pie kakla, un parasti tie ir tie, kas visvairāk izceļas.
Labākais vingrinājums, ko varat veikt, lai trenētu augšējos slazdus, ir plecu paraustīšana. Plecu paraustīšanu var veikt ar stieni vai hanteles. Ja izmantojat stieni, satveriet svaru apmēram plecu platumā, plaukstas vērstas atpakaļ un paraustīt plecus. Jums vajadzētu justies, kā šie top slazdi darbojas. Ja izmantojat hanteles, turiet hanteles un ļaujiet rokām nokarāties. Novietojiet plaukstas aiz sevis un turiet svarus augšstilbu priekšā. Tad paraustīt plecus. Jebkurš no šiem treniņiem darbosies labi.
Jums vajadzētu veikt 1 8–12 atkārtojumu komplektu 3 dienas nedēļā ar vismaz vienu atpūtas dienu starp tām. Kas attiecas uz svara daudzumu. Jums vajadzētu izmantot svaru, kas ļauj jūsu muskuļiem piedzīvot neveiksmi kaut kur šajā atkārtojumu diapazonā. Tātad, ja jūs varat veikt 13 atkārtojumus ar labu formu, palieliniet svaru. Ja nevarat pabeigt 8 atkārtojumus, samaziniet svaru.
Bet pirms kaut ko dari...
Iedvesmojoties no Vila D.