Hoe je spieren opbouwt – Valstrikken waardoor je er gigantisch uitziet

Hoe je spieren opbouwt – Valstrikken waardoor je er gigantisch uitziet

Je trapeziusspieren zijn een van de spieren waardoor je er groot uitziet. Als je ooit een man met grote vallen hebt gezien, dan weet je waar ik het over heb, dus het is begrijpelijk dat je wilt leren hoe je spiervallen kunt bouwen. Sommige jongens kunnen gemakkelijker vallen maken dan anderen, maar als je hard genoeg werkt, kan iedereen deze grote spieren hebben.

Je trapeziusspier loopt helemaal van je nek tot aan je onderrug. Als de meeste jongens willen praten over het bouwen van hun vallen, praten ze meestal over hun beste vallen. Je bovenste vallen zijn de vallen die aan je nek vastzitten en zijn meestal degenen die het meest uitsteken.

De beste oefening die u kunt doen om uw bovenste vallen te trainen, is het schouderophalen. Schouderophalen kan worden uitgevoerd met een halter of halters. Als u een halter gebruikt, pak het gewicht dan ongeveer op schouderbreedte vast, met de handpalmen naar achteren gericht, en haal uw schouders op. Je zou moeten voelen dat deze topvallen werken. Als je dumbbells gebruikt, houd dan de dumbbells vast en laat je armen naar beneden hangen. Plaats uw handpalmen achter u en houd de gewichten voor uw dijen. Haal dan je schouders op. Elk van deze trainingen zal goed werken.

U moet 3 dagen per week 1 set van 8-12 herhalingen uitvoeren, met minimaal één rustdag ertussen. Wat betreft de hoeveelheid gewicht. Je moet een gewicht gebruiken waarmee je spieren ergens in dat herhalingsbereik kunnen falen. Dus als je in goede vorm 13 herhalingen kunt doen, verhoog dan het gewicht. Als u de 8 herhalingen niet helemaal kunt voltooien, verlaag dan het gewicht.

Maar voordat je iets doet...

Geïnspireerd door Will D.