Hvordan bygge muskler – feller som får deg til å se enorm ut

Hvordan bygge muskler – feller som får deg til å se enorm ut

Trapeziusmusklene dine er en av musklene som får deg til å se enorm ut. Hvis du noen gang har sett en fyr med store feller, så vet du hva jeg snakker om, så det er forståelig at du ønsker å lære å bygge muskelfeller. Noen gutter har lettere for å lage feller enn andre, men hvis du jobber hardt nok, kan enhver fyr ha disse store musklene.

Trapeziusmuskelen din går hele veien fra nakken og ned til korsryggen. Når de fleste gutter vil snakke om å bygge fellene sine, snakker de vanligvis om toppfellene sine. De øvre fellene dine er de som er festet til nakken og er vanligvis de som stikker mest ut.

Den beste øvelsen du kan gjøre for å trene de øvre fellene dine er skuldertrekk. Skuldertrekk kan utføres med enten vektstang eller manualer. Hvis du bruker en vektstang, grip vekten omtrent i skulderbreddes avstand, håndflatene vendt bakover, og trekk på skuldrene. Du skal føle at disse toppfellene fungerer. Hvis du bruker manualer, hold dumbbells og la armene henge ned. Plasser håndflatene bak deg og hold vektene foran lårene. Senk på skuldrene. Enhver av disse treningsøktene vil fungere bra.

Du bør utføre 1 sett med 8-12 reps 3 dager i uken, med minst en hviledag i mellom. Når det gjelder vektmengden. Du bør bruke en vekt som lar musklene svikte et sted i det rep-området. Så hvis du kan gjøre 13 reps med god form, øk vekten. Hvis du ikke klarer å fullføre 8 reps, reduser vekten.

Men før du gjør noe...

Inspirert av Will D.