Jak zbudować mięśnie – pułapki, które sprawią, że będziesz wyglądać na ogromnego

Jak zbudować mięśnie – pułapki, które sprawią, że będziesz wyglądać na ogromnego

Twoje mięśnie czworoboczne są jednymi z mięśni, które sprawiają, że wyglądasz na ogromnego. Jeśli kiedykolwiek widziałeś faceta z dużymi pułapkami, to wiesz, o czym mówię, więc zrozumiałe jest, że chcesz nauczyć się budować pułapki na mięśnie. Niektórym facetom łatwiej jest robić pułapki niż innym, ale jeśli pracujesz wystarczająco ciężko, każdy facet może mieć te duże mięśnie.

Mięsień czworoboczny biegnie od szyi do dolnej części pleców. Kiedy większość facetów chce porozmawiać o budowaniu swoich pułapek, zwykle mówi o swoich najlepszych pułapkach. Górne pułapki to te przymocowane do szyi i zazwyczaj te, które wystają najbardziej.

Najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać, aby wytrenować górne pułapki, jest wzruszanie ramionami. Wzruszanie ramionami można wykonywać ze sztangą lub hantlami. Jeśli używasz sztangi, chwyć ciężarek na szerokość barków, dłonie skierowane do tyłu i wzrusz ramionami. Powinieneś poczuć, że te najlepsze pułapki działają. Jeśli używasz hantli, przytrzymaj hantle i opuść ramiona. Połóż dłonie za sobą, a ciężarki trzymaj przed udami. Następnie wzrusz ramionami. Każdy z tych treningów będzie dobry.

Powinieneś wykonywać 1 serię 8-12 powtórzeń 3 dni w tygodniu, z co najmniej jednym dniem odpoczynku pomiędzy nimi. Jeśli chodzi o ilość kilogramów. Powinieneś używać ciężaru, który pozwala mięśniom zawieść gdzieś w tym zakresie powtórzeń. Jeśli więc możesz wykonać 13 powtórzeń w dobrej formie, zwiększ ciężar. Jeśli nie możesz wykonać 8 powtórzeń, zmniejsz ciężar.

Ale zanim cokolwiek zrobisz...

Zainspirowany Willem D.