Cum să construiești mușchi – Capcane care te vor face să arăți uriaș

Cum să construiești mușchi – Capcane care te vor face să arăți uriaș

Mușchii tăi trapezi sunt unul dintre mușchii care te fac să arăți uriaș. Dacă ai văzut vreodată un tip cu capcane mari, atunci știi despre ce vorbesc, așa că este de înțeles că vrei să înveți cum să construiești capcane musculare. Unii băieți fac mai ușor capcane decât alții, dar dacă muncești suficient, orice tip poate avea acești mușchi mari.

Mușchiul tău trapez trece de la gât până la partea inferioară a spatelui. Când majoritatea băieților vor să vorbească despre construirea capcanelor lor, de obicei vorbesc despre capcanele lor de top. Capcanele superioare sunt cele atașate de gât și sunt, de obicei, cele care ies cel mai mult.

Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă antrena capcanele superioare este ridicarea din umeri. Ridicarea din umeri pot fi efectuate fie cu o mreană, fie cu gantere. Dacă utilizați o mreană, prindeți greutatea depărtată la aproximativ lățimea umerilor, cu palmele îndreptate spre spate și ridicați din umeri. Ar trebui să simți că aceste capcane de top funcționează. Dacă folosiți gantere, țineți ganterele și lăsați-vă brațele să atârne în jos. Pune palmele în spatele tău și ține greutățile în fața coapselor. Apoi, ridică din umeri. Oricare dintre aceste antrenamente va funcționa bine.

Ar trebui să efectuați 1 set de 8-12 repetări 3 zile pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ele. Cât despre cantitatea de greutate. Ar trebui să utilizați o greutate care să vă permită mușchilor să eșueze undeva în intervalul respectiv de repetari. Deci, dacă puteți face 13 repetări cu o formă bună, creșteți greutatea. Dacă nu reușiți să finalizați 8 repetări, reduceți greutatea.

Dar înainte să faci ceva...

Inspirat de Will D.