Ako si vybudovať svalovú hmotu – pasce, vďaka ktorým budete vyzerať obrovsky

Ako si vybudovať svalovú hmotu – pasce, vďaka ktorým budete vyzerať obrovsky

Vaše trapézové svaly sú jedným zo svalov, vďaka ktorým vyzeráte obrovsky. Ak ste niekedy videli chlapa s veľkými nástrahami, tak viete, o čom hovorím, takže je pochopiteľné, že sa chcete naučiť stavať svalové pasce. Niektorí chlapi majú ľahší čas na výrobu pascí ako iní, ale ak budete dosť tvrdo pracovať, každý chlap môže mať tieto veľké svaly.

Trapézový sval prebieha od krku až po spodnú časť chrbta. Keď väčšina chlapov chce hovoriť o stavbe svojich pascí, zvyčajne hovoria o svojich najlepších pasciach. Vaše horné pasce sú tie, ktoré sú pripevnené ku krku a zvyčajne vyčnievajú najviac.

Najlepším cvikom, ktorý môžete urobiť na precvičenie horných pascí, je pokrčenie ramien. Pokrčenie ramien je možné vykonávať buď s činkou alebo činkami. Ak používate činku, uchopte závažie približne na šírku ramien, dlane smerujú dozadu a pokrčte ramenami. Mali by ste cítiť, že tieto špičkové pasce fungujú. Ak používate činky, držte činky a nechajte ruky visieť dole. Umiestnite dlane za seba a držte závažia pred stehnami. Potom pokrčte ramenami. Ktorýkoľvek z týchto tréningov bude fungovať dobre.

Mali by ste vykonať 1 sériu 8-12 opakovaní 3 dni v týždni, s aspoň jedným odpočinkovým dňom medzi nimi. Čo sa týka množstva váhy. Mali by ste použiť váhu, ktorá umožní vašim svalom zlyhať niekde v tomto rozsahu opakovaní. Takže ak dokážete urobiť 13 opakovaní s dobrou formou, zvýšte hmotnosť. Ak nemôžete úplne dokončiť 8 opakovaní, znížte hmotnosť.

Ale predtým ako niečo urobíš...

Inšpirované Willom D.