Hur man bygger muskler - fällor som får dig att se enorma

Hur man bygger muskler - fällor som får dig att se enorma

Dina trapeziusmuskler är en av musklerna som gör att du ser enorm ut. Om du någonsin har sett en kille med stora fällor, vet du vad jag pratar om, så det är förståeligt att du vill lära dig att bygga muskelfällor. Vissa killar har en enklare tid att göra fällor än andra, men om du arbetar tillräckligt hårt kan någon kille ha dessa stora muskler.

Din trapeziusmuskel går hela vägen från halsen ner till korsryggen. När de flesta killar vill prata om att bygga sina fällor pratar de vanligtvis om sina toppfällor. Dina övre fällor är de som är fästa vid din hals och är vanligtvis de som sticker ut mest.

Den bästa övningen du kan göra för att träna dina övre fällor är axelryggar. Axelrasker kan utföras med antingen en skivstång eller hantlar. Om du använder en skivstång, greppa vikten om axelbredden isär, handflatorna vänd bakåt och rycker på axlarna. Du bör känna att dessa toppfällor fungerar. Om du använder hantlar, håll hantlarna och låt armarna hänga ner. Placera handflatorna bakom dig och håll vikterna framför låren. Rycka sedan på axlarna. Någon av dessa träningspass kommer att fungera bra.

Du bör utföra en uppsättning av 8-12 reps 3 dagar per vecka, med minst en vilodag däremellan. När det gäller mängden vikt. Du bör använda en vikt som gör att dina muskler kan misslyckas någonstans i det rep -sortimentet. Så om du kan göra 13 reps med bra form, öka vikten. Om du inte kan slutföra 8 reps, minska vikten.

Men innan du gör någonting ...

Inspirerad av Will D.