如何锻炼肌肉——斜方肌会让你看起来巨大

如何锻炼肌肉——斜方肌会让你看起来巨大

斜方肌是让你看起来巨大的肌肉之一。 如果你见过一个有大斜方肌的人，那么你就知道我在说什么，所以你想学习如何建立斜方肌是可以理解的。 有些人比其他人更容易制造陷阱，但如果你足够努力，任何人都可以拥有这些大肌肉。

您的斜方肌从颈部一直延伸到下背部。 当大多数人想要谈论建造陷阱时，他们通常会谈论他们的顶级陷阱。 上斜方肌是附着在脖子上的斜方肌，通常是最突出的。

训练上斜方肌的最佳运动是耸肩。 耸肩可以用杠铃或哑铃进行。 如果使用杠铃，请将重量握在与肩同宽的位置，手掌朝后，然后耸肩。 您应该感觉到这些顶部陷阱正在发挥作用。 如果您使用哑铃，请握住哑铃并让手臂下垂。 将手掌放在身后，将重物放在大腿前面。 然后耸耸肩。 这些锻炼中的任何一个都会有很好的效果。

您应该每周 3 天进行 1 组 8-12 次重复，其间至少休息一天。 至于重量的多少。 你应该使用一个重量，让你的肌肉在该次数范围内的某个地方失效。 因此，如果您能以良好的状态完成 13 次，请增加重量。 如果您不能完全完成 8 次，请减轻重量。

但在你做任何事之前...

灵感来自威尔·D.