Как сънят влияе върху мускулния растеж - Съвети за по-добър сън за изграждане на мускули и постигане на добро здраве

Как сънят влияе върху мускулния растеж - Съвети за по-добър сън за изграждане на мускули и постигане на добро здраве

В усилията си да изградите мускули и да изглеждате добре, сигурно сте чували много за хранителни добавки, добавки и упражнения, но не много за необходимостта от добър сън. Сънят има пряка връзка с изграждането на мускулите, тъй като насърчава освобождаването на човешки растежен хормон (HGH), който е необходим за синтеза на протеини.

Често не осъзнаваме, че може да не получаваме минимум осем часа здрав сън, необходими, за да извлечем максимална полза от нашите усилия за изграждане на мускули. Използването на ръце, телефон и компютър, хранителните добавки, стресът и напредването на възрастта влияят върху продължителността и качеството на съня. Това от своя страна прави стремежа ни да изградим мускули и да изглеждаме добре по-голямо предизвикателство.

Накратко, процесът на сън се състои от повтарящи се цикли на небързо движение на очите (NREM) и бързо движение на очите (REM) от приблизително 90 минути на цикъл. NREM се състои от три фази, включително сън с бавни вълни, който може да се счита за дълбок сън, когато тялото е най-малко метаболитно активно. REM, от друга страна, се характеризира с бързи движения на очите, загуба на мускулен тонус и ярки сънища. Освобождаването на HGH е най-високо в ранната фаза на съня и достига пикове в етапа на сън с бавни вълни (SWS).

Една интересна точка е, че освобождаването на HGH намалява с възрастта. Например, проучванията показват, че на възраст от 30 до 40 години, количеството HGH, освободено за период от 24 часа, намалява два до три пъти. Освен това SWS, която е най-дълбоката фаза на съня, намалява значително в тази възрастова група. Това прави още по-важно за тези, които са на възраст и искат да запазят своята мускулна маса и младежки вид, да дадат приоритет на достатъчно сън.

Между другото, недостатъчният сън е една от причините за диабет, сърдечни заболявания, лошо психично здраве и други свързани заболявания, както показват многобройни изследвания.

Има много полезни природни средства за добър сън. Това включва изпиването на чаша топло мляко преди лягане. Млякото е богато на калций, който помага на тялото да произвежда мелатонин, „хормона на сънливостта“, произвеждан от епифизната жлеза на тъмно, който предизвиква сън. Магнезият, съдържащ се в зеленолистните зеленчуци, бадемите и тиквените семки, е друг полезен минерал в това отношение, тъй като помага на мозъка да се успокои през нощта и подпомага съня. Въпреки че ефективността на тези природни средства е полезна за процеса на сън, тя варира между отделните хора.

Добавка без рецепта, която често се използва като естествена помощ за сън, е билкова смес, която съдържа валериана, мелатонин и лайка. Той е проектиран да не създава навик и без страничните ефекти на по-суровите химически алтернативи.

Another natural approach to sleep that is well established and worth considering is listening to sleep-inducing music. Използвайки технологията на мозъчните вълни, този метод стимулира мозъка, преди да го забави до много отпуснато състояние с помощта на тета и делта вълни. Този тип музика помага на повечето слушатели да заспят само за няколко минути.

Надяваме се, че съветите, дадени в тази публикация за това как да спите достатъчно, заедно с познанията ви за храни, добавки и подходяща тренировъчна програма, ще ви помогнат да изградите мускули и тяло, за които винаги сте мечтали, и да се радвате на добро здраве.

Вдъхновен от Vasudiwan Narayanan