Kako san utječe na rast mišića - Savjeti za bolji san za izgradnju mišića i postizanje dobrog zdravlja

Kako san utječe na rast mišića - Savjeti za bolji san za izgradnju mišića i postizanje dobrog zdravlja

U svom nastojanju da izgradite mišiće i dobro izgledate, sigurno ste čuli puno o suplementima, suplementima i vježbama, ali malo o potrebi za dobrim snom. Spavanje je izravno povezano s izgradnjom mišića jer potiče otpuštanje ljudskog hormona rasta (HGH), koji je potreban za sintezu proteina.

Često ne shvaćamo da možda ne spavamo najmanje osam sati zdravog sna potrebnih da izvučemo maksimalnu korist od naših napora u izgradnji mišića. Upotreba ruku, telefona i računala, aditivi u hrani, stres i starenje utječu na trajanje i kvalitetu sna. To zauzvrat čini našu potragu za izgradnjom mišića i dobrim izgledom još izazovnijom.

In short, the sleep process consists of repeated cycles of non-rapid eye movement (NREM) and rapid eye movement (REM) of approximately 90 minutes per cycle. NREM se sastoji od tri faze, uključujući sporovalni san, koji se može smatrati dubokim snom kada je tijelo najmanje metabolički aktivno. REM, s druge strane, karakteriziraju brzi pokreti očiju, gubitak mišićnog tonusa i živi snovi. Oslobađanje HGH je najveće u ranoj fazi spavanja i vrhunac u fazi sporog sna (SWS).

Jedna zanimljivost je da se oslobađanje HGH smanjuje s godinama. Na primjer, studije pokazuju da se u dobi od 30 do 40 godina količina HGH koja se oslobađa tijekom 24 sata smanjuje dva do tri puta. Osim toga, SWS, koja je najdublja faza sna, značajno se smanjuje u ovoj dobnoj skupini. This makes it even more important for those who age and want to maintain their muscle mass and youthful appearance to prioritize getting enough sleep.

Inače, nedovoljno sna jedan je od uzroka dijabetesa, bolesti srca, lošeg mentalnog zdravlja i drugih srodnih tegoba, pokazuju brojna istraživanja.

Postoje brojni korisni prirodni lijekovi za dobar san. To uključuje ispijanje čaše toplog mlijeka prije spavanja. Milk is rich in calcium, which helps the body produce melatonin, the “sleepiness hormone” produced by the pineal gland in the dark that induces sleep. Magnesium, found in leafy green vegetables, almonds, and pumpkin seeds, is another mineral that is helpful in this regard, as it helps the brain calm down at night and aids sleep. Iako je učinkovitost ovih prirodnih lijekova korisna za proces spavanja, ona se razlikuje od pojedinca do pojedinca.

Suplement bez recepta koji se često koristi kao prirodno sredstvo za spavanje je biljna mješavina koja sadrži valerijanu, melatonin i kamilicu. Osmišljen je da ne stvara naviku i bez nuspojava oštrijih kemijskih alternativa.

Još jedan prirodan pristup spavanju koji je dobro uspostavljen i vrijedan razmatranja je slušanje glazbe koja izaziva spavanje. Koristeći tehnologiju moždanih valova, ova metoda stimulira mozak prije nego što ga uspori do vrlo opuštenog stanja pomoću theta i delta valova. Ova vrsta glazbe većini slušatelja pomaže zaspati u samo nekoliko minuta.

Nadamo se da će vam savjeti navedeni u ovom postu o tome kako se dovoljno naspavati, zajedno s vašim znanjem o hrani, dodacima prehrani i pravilnom programu vježbanja, pomoći da izgradite mišiće i tijelo o kakvom ste oduvijek sanjali te uživate u dobrom zdravlju.

Inspiriran Vasudiwanom Narayananom