Hur sömn påverkar muskeltillväxt - Tips för att få bättre sömn för att bygga muskler och uppnå god hälsa

Hur sömn påverkar muskeltillväxt - Tips för att få bättre sömn för att bygga muskler och uppnå god hälsa

I dina ansträngningar att bygga muskler och se bra ut måste du ha hört mycket om kosttillskott, kosttillskott och övningar, men inte mycket om behovet av en god natts sömn. Sömn har en direkt koppling till muskeluppbyggnad eftersom den främjar frisättningen av humant tillväxthormon (HGH), som behövs för proteinsyntesen.

Ofta inser vi inte att vi kanske inte får de minst åtta timmars hälsosam sömn som behövs för att få maximal nytta av våra muskelbyggande ansträngningar. Hand-, telefon- och datoranvändning, livsmedelstillsatser, stress och stigande ålder påverkar sömnens varaktighet och kvalitet. Detta gör i sin tur vår strävan efter att bygga muskler och se bra ut mer utmanande.

Kort sagt består sömnprocessen av upprepade cykler av icke-snabba ögonrörelser (NREM) och snabba ögonrörelser (REM) på cirka 90 minuter per cykel. NREM består av tre faser, inklusive slow-wave-sömn, som kan betraktas som djupsömn när kroppen är minst metaboliskt aktiv. REM, å andra sidan, kännetecknas av snabba ögonrörelser, förlust av muskeltonus och livliga drömmar. Frisättningen av HGH är högst i den tidiga sömnfasen och toppar i Slow Wave Sleep (SWS)-stadiet.

En punkt av intresse är att frisättningen av HGH minskar med åldern. Till exempel visar studier att vid 30 till 40 års ålder minskar mängden HGH som frigörs under en 24-timmarsperiod två till tre gånger. Dessutom minskar SWS, som är den djupaste sömnfasen, markant i denna åldersgrupp. Det gör det ännu viktigare för den som åldras och vill behålla sin muskelmassa och ungdomliga utseende att prioritera att få tillräckligt med sömn.

Förresten, inte tillräckligt med sömn är en av orsakerna till diabetes, hjärtsjukdomar, dålig psykisk hälsa och andra relaterade åkommor, vilket talrika forskning visar.

Det finns många användbara naturliga botemedel för att få en god natts sömn. Detta inkluderar att dricka ett varmt glas mjölk före sänggåendet. Mjölk är rik på kalcium, vilket hjälper kroppen att producera melatonin, "sömnighetshormonet" som produceras av tallkottkörteln i mörker och som inducerar sömn. Magnesium, som finns i gröna bladgrönsaker, mandlar och pumpafrön, är ett annat mineral som är användbart i detta avseende, eftersom det hjälper hjärnan att lugna ner sig på natten och hjälper sömnen. Även om effektiviteten av dessa naturläkemedel är fördelaktig för sömnprocessen, varierar den mellan individer.

Ett receptfritt tillskott som ofta används som ett naturligt sömnhjälpmedel är en örtblandning som innehåller valeriana, melatonin och kamomill. Den är designad för att vara icke-vanebildande och utan biverkningar av hårdare kemiska alternativ.

Ett annat naturligt sätt att sova som är väl etablerat och värt att överväga är att lyssna på sömnframkallande musik. Med hjälp av hjärnvågsteknik stimulerar denna metod hjärnan innan den saktar ner till ett mycket avslappnat tillstånd med hjälp av theta- och deltavågor. Den här typen av musik hjälper de flesta lyssnare att somna på bara några minuter.

Förhoppningsvis kommer tipsen som ges i det här inlägget om hur du får tillräckligt med sömn, tillsammans med din kunskap om mat, kosttillskott och ett ordentligt träningsprogram, hjälpa dig att bygga muskler och en kropp som du alltid har drömt om och även njuta av god hälsa.

Inspirerad av Vasudiwan Narayanan