Suche
Kako vegetarijanci i vegani mogu jesti za izgradnju mišića
Moj prethodni članak o čistoj prehrani navodi jednostavne prehrambene smjernice za vas. Ali onda sam dobio e-poruku od vegetarijanca koji je želio neke savjete. Proteini su definitivno jedan od najvažnijih "makronutrijenata" koji su vam potrebni za izgradnju mišića i oporavak od treninga snage. Većina stručnjaka preporučuje najmanje 1 g po funti tjelesne težine dnevno. Međutim, većina savjeta o unosu proteina uključuje jedenje stvari koje vegetarijanci i vegani ne mogu - ako se to odnosi na vas, pročitajte ovaj članak za savjete za izgradnju mišića za vegetarijance i vegane... ==> Kako se vegetarijanci i vegani hrane? …
Kako vegetarijanci i vegani mogu jesti za izgradnju mišića
Moj prethodni članak o čistoj prehrani navodi jednostavne prehrambene smjernice za vas. Ali onda sam dobio e-poruku od vegetarijanca koji je želio neke savjete.
Proteini su definitivno jedan od najvažnijih "makronutrijenata" koji su vam potrebni za izgradnju mišića i oporavak od treninga snage. Većina stručnjaka preporučuje najmanje 1 g po funti tjelesne težine dnevno.
Međutim, većina savjeta o unosu proteina uključuje jedenje stvari koje vegetarijanci i vegani ne mogu - ako se to odnosi na vas, pogledajte ovaj članak za savjete za izgradnju mišića za vegetarijance i vegane...
==> Kako se hrane vegetarijanci i vegani?
Većina ljudi jede puno povrća, mahunarki, voća, tofua i soje. Određene vrste također jedu jaja i mliječne proizvode. Ali nikada životinjsko meso (meso, riba ili perad). Evo (neiscrpnog) popisa vrsta vegetarijanaca:
* Lakto-ovo vegetarijanac. Jedite jaja i mliječne proizvode, ali nikako životinjsko meso.
* Lakto vegetarijanac. Jedite mliječne proizvode, ali nikako jaja i životinjsko meso.
* Ovo vegetarijanac. Jedite jaja, ali nikako mliječne proizvode i životinjsko meso.
* Veganska. Nemojte jesti jaja, mliječne proizvode, životinjsko meso ili med.
==> Problemi s vegetarijanstvom i veganstvom.
Povrće i voće su dobri zbog vlakana, vitamina i minerala. Zeleno povrće također je dobro jer povećava alkalnost i djeluje protiv kiselih namirnica poput mesa. Evo nekoliko "problema" na koje ćete naići dok jedete:
* Alergijske reakcije – Ako jedete samo mliječne proizvode i opskrbljujete se proteinima, možete se susresti s intolerancijom na laktozu, aknama ili drugim alergijskim reakcijama na sve mliječne proizvode
* Nizak testosteron – meso, jaja i mliječni proizvodi sadrže zasićene masti i kolesterol koji povećavaju testosteron. Kada su vam razine T niske, imate manje mišića, manje snage, manje energije, odgođen libido, više tjelesne masti i manje "ambicija"...
==> Dobri izvori proteina za vegetarijance i vegane
Ako ste lakto i/ili ovo lako je. Samo nemojte jesti meso i slijedite moja druga pravila čiste prehrane kako biste dobili proteine: jaja, mlijeko, sirutka, sir itd. Ako ste vegan, postoje neki drugi izvori proteina:
* Grah. Crni, slanutak, humus, bubreg, fava, krilati, mungos, lima…
* Mahunarke. Leća, grašak, grašak, slanutak, grašak...
* Cjelovite žitarice. Smeđa riža, zob, kvinoja, muesli, kruh…
* Proteinski prah. Proteini soje, proteini konoplje, proteini riže…
* Mlijeko. Sojino mlijeko, bademovo mlijeko...
* Soja. Soja, tofu, sojin sir, delikatesno sojino meso, sojino mlijeko, ...
* Orašasti plodovi. Orasi, bademi, pistacije, indijski oraščići, kikiriki, maslac od kikirikija…
* Sjeme. Susam, bundeva, konoplja, lan…
Inspiriran Calebom O Leejem