Suche
Hogyan étkezhetnek a vegetáriánusok és vegánok az izomépítés érdekében
A tiszta táplálkozásról szóló korábbi cikkem egyszerű táplálkozási irányelveket vázol fel Önnek. De aztán kaptam egy e-mailt egy vegetáriánustól, aki tippeket akart. A fehérje minden bizonnyal az egyik legfontosabb „makrotápanyag”, amelyre szüksége van az izomépítéshez és az erősítő edzésből való felépüléshez. A legtöbb szakértő naponta legalább 1 grammot javasol testsúlykilónként. A fehérjebevitelre vonatkozó legtöbb tanács azonban azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell enni, amelyeket a vegetáriánusok és a vegánok nem tudnak – ha ez jellemzi Önt, olvassa el ezt a cikket a vegetáriánusok és vegánok izomépítésére vonatkozó tanácsokért... ==> Hogyan étkeznek a vegetáriánusok és vegánok? …
Hogyan étkezhetnek a vegetáriánusok és vegánok az izomépítés érdekében
A tiszta táplálkozásról szóló korábbi cikkem egyszerű táplálkozási irányelveket vázol fel Önnek. De aztán kaptam egy e-mailt egy vegetáriánustól, aki tippeket akart.
A fehérje minden bizonnyal az egyik legfontosabb „makrotápanyag”, amelyre szüksége van az izomépítéshez és az erősítő edzésből való felépüléshez. A legtöbb szakértő naponta legalább 1 grammot javasol testsúlykilónként.
A fehérjebevitelre vonatkozó legtöbb tanács azonban azt jelenti, hogy olyan dolgokat együnk, amelyeket a vegetáriánusok és a vegánok nem tudnak – ha ez jellemző rád, nézd meg ezt a cikket, ahol izomépítő tanácsokat találsz vegetáriánusok és vegánok számára...
==> Hogyan étkeznek a vegetáriánusok és a vegánok?
A legtöbb ember sok zöldséget, hüvelyeseket, gyümölcsöt, tofut és szóját eszik. Egyes fajok tojást és tejtermékeket is fogyasztanak. De soha ne állati húst (hús, hal vagy baromfi). Íme egy (nem teljes) lista a vegetáriánusok típusairól:
* Lacto-ovo vegetáriánus. Egyél tojást és tejtermékeket, de ne állati húst.
* Lakto vegetáriánus. Egyél tejterméket, de ne tojást vagy állati húst.
* Ovo vegetáriánus. Egyél tojást, de ne tejterméket vagy állati húst.
* Vegán. Ne egyen tojást, tejtermékeket, állati húst vagy mézet.
==> Problémák a vegetarianizmussal és a veganizmussal.
A zöldségek és gyümölcsök jót tesznek a rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak. A zöld zöldségek azért is jók, mert növelik a lúgosságot és ellensúlyozzák a savas ételeket, például a húst. Íme néhány „probléma”, amellyel étkezés közben találkozni fog:
* Allergiás reakciók – Ha csak tejterméket eszik, és fehérjével látja el Önt, laktóz intoleranciával, aknéval vagy egyéb allergiás reakciókkal találkozhat az összes tejtermékre
* Alacsony tesztoszteron – A hús, a tojás és a tejtermékek telített zsírokat és koleszterint tartalmaznak, amelyek növelik a tesztoszteronszintet. Ha alacsony a T-szinted, kevesebb az izomzatod, kevesebb az erőd, kevesebb az energiád, késik a libidód, több a testzsírod és kevesebb az „ambiciód”…
==> Jó fehérjeforrások vegetáriánusok és vegánok számára
Ha lakto és/vagy ovo vagy, akkor könnyű. Csak ne egyen húst, és kövesse a többi tiszta étkezési szabályomat, hogy megkapja a fehérjét: tojás, tej, tejsavó, sajt stb. Ha vegán vagy, van néhány más fehérjeforrás is:
* Bab. Fekete, csicseriborsó, hummus, vese, fava, szárnyas, mangúz, lima…
* Hüvelyesek. Lencse, borsó, tehénborsó, csicseriborsó, hóborsó…
* Teljes kiőrlésű gabonák. Barna rizs, zab, quinoa, müzli, kenyér…
* Protein por. Szójafehérje, kenderfehérje, rizsfehérje…
* Tej. Szójatej, mandulatej...
* Szója. Szójabab, tofu, szójasajt, deli stílusú szójahús, szójatej, ...
* Dió. Dió, mandula, pisztácia, kesudió, földimogyoró, mogyoróvaj…
* Mag. Szezám, sütőtök, kender, len…
Caleb O Lee ihlette