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Como vegetarianos e veganos podem comer para construir músculos
Meu artigo anterior sobre alimentação saudável descreve diretrizes dietéticas simples para você. Mas então recebi um email de um vegetariano que queria algumas dicas. A proteína é definitivamente um dos “macronutrientes” mais importantes que você precisa para construir músculos e se recuperar do treinamento de força. A maioria dos especialistas recomenda pelo menos 1g por quilo de peso corporal por dia. No entanto, a maioria dos conselhos sobre como obter proteínas envolve comer coisas que os vegetarianos e veganos não podem - se isso descreve você, leia este artigo para obter conselhos sobre construção muscular para vegetarianos e veganos... ==> Como os vegetarianos e veganos comem? …
Como vegetarianos e veganos podem comer para construir músculos
Meu artigo anterior sobre alimentação saudável descreve diretrizes dietéticas simples para você. Mas então recebi um email de um vegetariano que queria algumas dicas.
A proteína é definitivamente um dos “macronutrientes” mais importantes que você precisa para construir músculos e se recuperar do treinamento de força. A maioria dos especialistas recomenda pelo menos 1g por quilo de peso corporal por dia.
No entanto, a maioria dos conselhos sobre como obter proteínas envolve comer coisas que os vegetarianos e veganos não podem - se isso descreve você, confira este artigo para obter conselhos sobre construção muscular para vegetarianos e veganos...
==> Como comem os vegetarianos e veganos?
A maioria das pessoas come muitos vegetais, legumes, frutas, tofu e soja. Certas espécies também comem ovos e laticínios. Mas nunca carne animal (carne, peixe ou aves). Aqui está uma lista (não exaustiva) de tipos de vegetarianos:
*Ovo-lacto-vegetariano. Coma ovos e laticínios, mas nada de carne animal.
*Lactovegetariano. Coma laticínios, mas nada de ovos ou carne animal.
*Ovo vegetariano. Coma ovos, mas não laticínios ou carne animal.
* Vegano. Não coma ovos, laticínios, carne animal ou mel.
==> Problemas com vegetarianismo e veganismo.
Legumes e frutas são bons para fibras, vitaminas e minerais. Os vegetais verdes também são bons porque aumentam a alcalinidade e neutralizam alimentos ácidos como a carne. Aqui estão alguns “problemas” que você encontrará ao comer:
* Reações alérgicas – Se você consumir apenas laticínios e fornecer proteínas, poderá encontrar intolerância à lactose, acne ou outras reações alérgicas a todos os produtos lácteos.
* Baixa testosterona – Carne, ovos e laticínios contêm gordura saturada e colesterol, que aumentam a testosterona. Quando seus níveis de T estão baixos, você tem menos músculos, menos força, menos energia, libido retardada, mais gordura corporal e menos “ambição”…
==> Boas fontes de proteína para vegetarianos e veganos
Se você é lacto e/ou ovo é fácil. Apenas não coma carne e siga minhas outras regras de alimentação limpa para obter proteínas: ovos, leite, soro de leite, queijo, etc. Se você é vegano, existem algumas outras fontes de proteína:
* Feijões. Preto, grão de bico, homus, rim, fava, alado, mangusto, lima…
* Leguminosas. Lentilhas, ervilhas, feijão nhemba, grão de bico, ervilhas…
* Grãos integrais. Arroz integral, aveia, quinoa, muesli, pão…
* Proteína em pó. Proteína de soja, proteína de cânhamo, proteína de arroz…
* Leite. Leite de soja, leite de amêndoa...
*Soja. Soja, tofu, queijo de soja, carne de soja estilo delicatessen, leite de soja, ...
* Nozes. Nozes, amêndoas, pistache, castanha de caju, amendoim, manteiga de amendoim…
* Semente. Gergelim, abóbora, cânhamo, linho…
Inspirado por Caleb O Lee