Cum pot mânca vegetarienii și veganii pentru a construi mușchi

Cum pot mânca vegetarienii și veganii pentru a construi mușchi

Articolul meu anterior despre alimentația curată prezintă linii directoare dietetice simple pentru tine. Dar apoi am primit un e-mail de la un vegetarian care dorea niște sfaturi.

Proteinele sunt cu siguranță unul dintre cei mai importanți „macronutrienți” de care aveți nevoie pentru a vă dezvolta mușchi și pentru a vă recupera din antrenamentul de forță. Majoritatea experților recomandă cel puțin 1 g pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Cu toate acestea, cele mai multe sfaturi despre obținerea proteinelor implică să mănânci lucruri pe care vegetarienii și veganii nu le pot - dacă asta te descrie, consultă acest articol pentru sfaturi pentru creșterea mușchilor pentru vegetarieni și vegani...

==> Cum mănâncă vegetarienii și veganii?

Majoritatea oamenilor mănâncă multe legume, leguminoase, fructe, tofu și soia. Anumite specii mănâncă și ouă și produse lactate. Dar niciodată carne de animal (carne, pește sau pasăre). Iată o listă (neexhaustivă) de tipuri de vegetarieni:

* Lacto-ovo vegetarian. Mănâncă ouă și produse lactate, dar nu carne de animale.

* Lacto vegetarian. Mănâncă produse lactate, dar fără ouă sau carne de animale.

* Ovo vegetarian. Mănâncă ouă, dar fără produse lactate sau carne de animale.

* Vegan. Nu mâncați ouă, produse lactate, carne de animale sau miere.

==> Probleme cu vegetarianismul și veganismul.

Legumele și fructele sunt bune pentru fibre, vitamine și minerale. Legumele verzi sunt, de asemenea, bune, deoarece cresc alcalinitatea și contracarează alimentele acide precum carnea. Iată câteva „probleme” pe care le veți întâmpina în timp ce mâncați:

* Reacții alergice – Dacă mănânci numai produse lactate și îți furnizează proteine, s-ar putea să te confrunți cu intoleranță la lactoză, acnee sau alte reacții alergice la toate produsele lactate

* Testosteron scăzut – Carnea, ouăle și produsele lactate conțin grăsimi saturate și colesterol, care cresc testosteronul. Când nivelul de T este scăzut, aveți mai puțini mușchi, mai puțină forță, mai puțină energie, libido întârziat, mai multă grăsime corporală și mai puțină „ambiție”...

==> Surse bune de proteine ​​pentru vegetarieni și vegani

Dacă ești lacto și/sau ovo este ușor. Doar nu mâncați carne și urmați celelalte reguli ale mele de alimentație curată pentru a obține proteine: ouă, lapte, zer, brânză etc. Dacă sunteți vegan, există și alte surse de proteine:

* Fasole. Negru, năut, hummus, rinichi, fava, înaripat, mangustă, lima...

* Leguminoase. Linte, mazăre, cowpeas, năut, mazăre de zăpadă...

* Cerealele integrale. Orez brun, ovăz, quinoa, muesli, pâine...

*Pudră de proteine. Proteine ​​din soia, proteine ​​din cânepă, proteine ​​din orez...

* Lapte. Lapte de soia, lapte de migdale...

* Soia. Soia, tofu, brânză de soia, carne de soia delicioasă, lapte de soia,...

* Nuci. Nuci, migdale, fistic, caju, arahide, unt de arahide...

* Sămânță. Susan, dovleac, cânepă, in…

Inspirat de Caleb O Lee