Suche
Kako lahko vegetarijanci in vegani jedo za izgradnjo mišic
Moj prejšnji članek o čisti prehrani opisuje preproste prehranske smernice za vas. Potem pa sem prejel e-pošto od vegetarijanca, ki je želel nekaj nasvetov. Beljakovine so zagotovo eno najpomembnejših »makrohranil«, ki jih potrebujete za izgradnjo mišic in okrevanje po treningu moči. Večina strokovnjakov priporoča vsaj 1 g na funt telesne teže na dan. Vendar pa večina nasvetov o pridobivanju beljakovin vključuje uživanje stvari, ki jih vegetarijanci in vegani ne morejo – če se to nanaša na vas, preberite ta članek za nasvete za izgradnjo mišic za vegetarijance in vegane... ==> Kako se prehranjujejo vegetarijanci in vegani? …
Kako lahko vegetarijanci in vegani jedo za izgradnjo mišic
Moj prejšnji članek o čisti prehrani opisuje preproste prehranske smernice za vas. Potem pa sem prejel e-pošto od vegetarijanca, ki je želel nekaj nasvetov.
Beljakovine so zagotovo eno najpomembnejših »makrohranil«, ki jih potrebujete za izgradnjo mišic in okrevanje po treningu moči. Večina strokovnjakov priporoča vsaj 1 g na funt telesne teže na dan.
Vendar pa večina nasvetov o pridobivanju beljakovin vključuje uživanje stvari, ki jih vegetarijanci in vegani ne morejo – če se to nanaša na vas, si oglejte ta članek za nasvete za izgradnjo mišic za vegetarijance in vegane...
==> Kako se prehranjujejo vegetarijanci in vegani?
Večina ljudi uživa veliko zelenjave, stročnic, sadja, tofuja in soje. Nekatere vrste uživajo tudi jajca in mlečne izdelke. Nikoli pa živalskega mesa (meso, ribe ali perutnina). Tukaj je (nepopoln) seznam vrst vegetarijancev:
* Lakto-ovo vegetarijanska. Jejte jajca in mlečne izdelke, vendar ne živalskega mesa.
* Lakto vegetarijanec. Jejte mlečne izdelke, vendar brez jajc in živalskega mesa.
* Ovo vegetarijansko. Jejte jajca, vendar brez mlečnih izdelkov ali živalskega mesa.
* Veganska. Ne uživajte jajc, mlečnih izdelkov, živalskega mesa ali medu.
==> Težave z vegetarijanstvom in veganstvom.
Zelenjava in sadje sta dobra za vlakna, vitamine in minerale. Zelena zelenjava je prav tako dobra, ker povečuje alkalnost in preprečuje kisla živila, kot je meso. Tukaj je nekaj "težav", na katere boste naleteli med jedjo:
* Alergijske reakcije – če jeste samo mlečne izdelke in vam zagotavljajo beljakovine, lahko naletite na intoleranco za laktozo, akne ali druge alergijske reakcije na vse mlečne izdelke
* Nizek testosteron – meso, jajca in mlečni izdelki vsebujejo nasičene maščobe in holesterol, ki povečujejo testosteron. Ko so vaše ravni T nizke, imate manj mišic, manj moči, manj energije, zapoznel libido, več telesne maščobe in manj "ambicij" ...
==> Dobri viri beljakovin za vegetarijance in vegane
Če ste lakto in/ali ovo je enostavno. Samo ne jejte mesa in upoštevajte moja druga pravila čiste prehrane, da dobite svoje beljakovine: jajca, mleko, sirotka, sir itd. Če ste vegan, obstaja nekaj drugih virov beljakovin:
* Fižol. Črna, čičerika, humus, ledvička, fava, krilat, mungos, lima…
*Stročnice. Leča, grah, strni grah, čičerika, snežni grah …
* Polnozrnate žitarice. Rjavi riž, oves, kvinoja, müsli, kruh…
* Beljakovinski prah. Sojine beljakovine, konopljine beljakovine, riževe beljakovine…
* Mleko. Sojino mleko, mandljevo mleko...
* Soja. Soja, tofu, sojin sir, delikatesno sojino meso, sojino mleko, ...
* Orehi. Orehi, mandlji, pistacije, indijski oreščki, arašidi, arašidovo maslo…
* Seme. Sezam, buča, konoplja, lan…
Navdihnil Caleb O Lee