Диетични стратегии за диета за зиг

Диетични стратегии за диета за зиг

Трябва да ви дам страхотен съвет за загуба на мазнини и изграждане на мускули. Нарича се хранителната стратегия на Зигзаг.

Доста лесно е да го кажем просто.

Те просто адаптират калориите си в зигзаг диета в продължение на дни, седмици или месеци или дори години. Не ви препоръчвам да правите годишното или дори месечното нещо, тъй като ще бъде твърде късно да знаете дали работи за вас или вие ставате само с по -малко резултати и вашето твърдо тяло, което е отдолу, тръгва по черен път за дълга разходка.

Това, което препоръчвам е да следвате хранителен модел на зигзаг всеки ден. Предпочитам да го правя седмично.

Работи така (след като знаете вашите стройни изисквания за телесна маса).

Първо кучка. Тогава си Заг.

Първо трябва да определите колко калории консумирате в момента или още по -добре колко калории са ви необходими, за да поддържате стройната си телесна маса (LBM). Това е секси форма и мускулен тонус, криещи се под вашите слоеве мазнини и вода. След като определите какво да нахраните машината, започнете да планирате вашата диетична стратегия на Zigzag.

Всичко това предполага, че първо ядете чист, гликемичен, умерен протеин и добри есенциални мазнини. Дори можем да лекуваме основните им макронутриенти в зигзаг, но повече за това по -късно, тъй като първоначално се фокусираме върху зигзаговите калории.

Започнете своя ZIG, като намалите общите си калории с 200-500 на ден. Предлагам ви да направите това за седмицата.

Сега ZAG е да използвате необходимото си ежедневно количество и да добавяте 200-500 калории на ден в продължение на 1 седмица.

Това ви осигурява необходимите калории, за да поддържате тънката си телесна маса, но изненадващо, че след 1-2 месеца всъщност имате по-тънко тяло, което следва този метод. Бил Филипс пише за това преди много години (преди почти 20 години) с Дан Дюшайн, Мауро Дипаскали, ТС Лома и някои други. Дан Дюшайн съобщи, че този трик за велосипед е продължил на всеки 2 седмици при +1 до 2 килограма постно и -1 до 2 килограма телесна мазнина.

Само това е невероятно, защото това означава, че бихте могли да имате същото тегло, което имате за една година, но всъщност имате 12-24 паунда по-малко мазнини и 12-24 паунда повече мускули от днес. Това е огромна възможност да промените представянето си, външния си вид и чувството си, без да променяте нищо за диетата си.

Ако сте имали възможността да не подхранвате и да правите това, което правите днес, просто сменете количествата, които ядете днес и утре след диетична стратегия на Cigzag, която поне трябва да вземете предвид.

Анекдотичните съобщения за това идват от много, включително морско свинчета с оригиналния екипаж на Doctor Jekyll отгоре, аз и много от моите клиенти, и те са както следва:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

И списъкът продължава, доста е невероятно, но трябва да експериментирате и да го изпитате сами, за да бъдете истински вярващ. Повярвайте ми, вие ще станете вярващ в тази диетична стратегия на зигзаг.

Не забравяйте, че всичко това започва с добра хранителна основа. Ако трябва да направите това, в интернет има ресурси, но трябва да започнете с страхотен план за хранене, за да направите наистина това ефективно за нула време.

За да може стратегията за хранене на зигзаг да работи за вас, първо трябва да определите как да създадете солидна, чисто хранене програма. План за игра, ако щете.

Ако искате да загубите мазнини, трябва да знаете колко да дадете на тялото. Намаляването на това с 200 калории ще ви даде основна линия, от която да започнете вашата хранителна формула Zig-Zag.

Ако искате да изградите мускули, знайте какво ви е необходимо, за да нахраните машината и да работите 200 калории над основната си линия и да започнете своя план за диета на зигзаг.

Позволете ми да ви улесня.

Зигзаг за загуба на мазнини с 2000 калории

2000 калории - 200 калории = 1800 базова линия на калории

1800 калории-200 калории = 1600 калории от ограничени десетки дни

1800 калории + 200 калории = 2000 калории в дните за отдих Zag

Нетната средна стойност е 1800 калории, загубата на мазнини е много по -голяма от тази, както и увеличаването на мускулната маса

Зигзаг за изграждане на мускули с 2000 калории

2000 калории + 200 калории = 2200 базова линия на калории

2200 калории-200 калории = 2000 ограничени десетки дни

2200 калории + 200 калории = 2400 възстановяване на дни

Нетната средна стойност е 2200 калории; Мускулната сграда е по -голяма от тази заедно със страничния ефект от загубата на мазнини

Това е всичко добро и направено за вас, но все пак трябва да знаете какво съотношение на първичните макронутриенти работи за вас. Това е различно за всички и ще се промени от гол в гол, от сезон на сезон.

Простата математика да губите мазнини предполага, че ядете по -малко въглехидрати, отколкото днес, за да загубите мазнини. Можете лесно да увеличите протеините и здравите си мазнини, за да компенсирате калориите от ограничението на въглехидратите и да изпитате повишена загуба на мазнини, докато ядете точно същите калории като миналата седмица.

Бих препоръчал само смяна на 100-200 калории въглехидрати за протеини и мазнини едновременно и давате 1-2 седмици за оценка на нетните резултати. Ако се чувствате доволни от резултатите си от загуба на мазнини или сте достигнали точка за залепване, трябва да помислите за стратегия на Cigzag.

Ако започнете и нямате представа къде трябва да нахраните машината си, какви обстоятелства са да ядете и как трябва да използвате хранителния метод Zigzag, опитайте тази проста математика:

200 паунда - 20% телесна мазнина = LBM (постна телесна маса)

200 паунда - 40 паунда телесна мазнина = 160 паунда lbm

160 паунда lbm x 10 калории на lbm = 1600 калории

Независими дни (-200 калории) = 1400 калории

Zag дни (+200 калории) = 1800 калории

Това може да звучи по -ниско, отколкото сте свикнали, но не забравяйте, че целта е загубата на мазнини и изграждането на мускули и не можете да загубите мазнини, ако ядете твърде много калории.

Съотношението, с което искате да започнете, е 40% протеин, 30% въглехидрати и 30% мазнини.

1400 калории безкрайни дни

Протеин = 560 калории / 140 грама

Въглехидрати = 420/105 грама

Мазнини = 420 / 46,6 грама

1800 калории zag дни

Протеин = 720 калории / 180 грама

Въглехидрати = 540/135 грама

Мазнини = 540/60 грама

Сега знаете как можете да направите това за загуба на мазнини. Можете да извършите същия процес за изграждане на мускули, но вместо да умножите калориите си LBM X10, използвайте x12-15 калории Pro LBM. За да останете тънки, опитайте същите условия. Това гарантира мускулна сграда за тънко тяло, без да се добавя нежелана мазнина.

Разбира се, има такива, които твърдят, че печелят усилено, много от тях са твърде мързеливи, за да работят достатъчно усилено върху своите хранителни, упражнения и допълнителни програми, но дори ще бъдат изненадани, ако приложат метод на Cigzag за постигане на печалби от тялото. Изминаха времената на суровата маса, в която всички тънки атрибути бяха изоставени, но ако имате нужда от този тип програма, има и места и предимства.

Обичам да знам, че диетата е важна за две неща. Simple Science = математика и лични решения = изкуство за създаване на програма, която работи за вас. По -голямата част от простата наука е там за вас, просто изберете с внимателно и ударете правилното съотношение, времето за хранене и избора на храна, които работят за вас.

Нека програмите на Zigzag работят за вас. Можете да превключвате между загуба на мазнини, мускулна печалба и масови програми всяка седмица или месец и да видите невероятна загуба на мазнини и мускулна печалба.

Споменах Zigzag на първичните макронутриенти и това може да донесе и невероятни резултати за вас, но е малко по -сложно да предложи това тук, и водя до друга статия, за да подобря начина ви на живот за тънко тяло, загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Не забравяйте, че когато 90% от света е циги в съответствие с 1 стратегия, е време да забиете и да направите разлика. 90% от времето 10%, които управляват по другия път, са успешни в усилията си.

Вдъхновен от Патрик Макгуайър