Zig-Zag-diætstrategier for fedttab og muskelgevinst

Zig-Zag-diætstrategier for fedttab og muskelgevinst

Jeg må give dig et godt tip til at miste fedt og opbygge muskler. Det kaldes zigzag -ernæringsstrategien.

Det er temmelig let at sige det enkelt.

Du justerer blot dine kalorier i en zigzag -diæt over dage, uger eller måneder eller endda år. Jeg anbefaler ikke, at du gør den årlige eller endda den månedlige ting, da det vil være alt for sent at vide, om det fungerer for dig, ellers bliver du bare federe med færre resultater, og din hårde krop nedenunder vil gå en lang gåtur ned ad snavsvejen.

Det, jeg anbefaler, er, at du følger et zigzag -spisemønster ugentligt og muligvis dagligt. Jeg foretrækker at gøre det ugentligt.

Det fungerer som dette (når du først kender dine magiske kropsmassebehov).

Først du zig. Så zag.

Du skal først bestemme, hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser, eller endnu bedre, hvor mange kalorier du har brug for for at bevare din magre kropsmasse (LBM). Det er den sexede form og muskel tone, der gemmer sig under dine lag fedt og vand. Når du har bestemt, hvad du skal fodre maskinen, skal du begynde at planlægge din zigzag -diætstrategi.

Alt dette antager, at du spiser rent, lavt glykæmisk, moderat protein og gode essentielle fedtstoffer til at begynde med. Vi kan endda zigzag dine primære makronæringsstoffer, men mere om det senere, da vi fokuserer på zigzag -kalorier for nu.

Start dine snesevis ved at reducere dine samlede kalorier med 200-500 pr. Dag. Jeg foreslår, at du gør dette i ugen.

Nu skal ZAG bruge dit krævede daglige beløb og tilføje 200-500 kalorier pr. Dag i 1 uge.

Dette giver dig de krævede kalorier for at bevare din magre kropsmasse, men overraskende efter 1-2 måneder vil du faktisk have en slankere krop efter denne metode. Bill Phillips skrev om dette for mange år siden (for næsten 20 år siden) med Dan Duchaine, Mauro Dipasquali, TC Loma og flere andre. Dan Duchaine rapporterede, at dette "cykel" -trick resulterede i +1 til 2 pund magert og -1 til 2 pund kropsfedt hver 2. uge i måneder.

Det alene er fantastisk, fordi det betyder, at du kan være den samme vægt, som du er i dag på et år, men faktisk har 12-24 pund mindre fedt og 12-24 pund mere muskler end du gør i dag. Dette er en enorm mulighed for at ændre, hvordan du fungerer, ser og føler dig uden at ændre noget i din diæt.

Hvis du havde mulighed for ikke at give næring og gøre, hvad du laver i dag, skal du bare ændre de mængder, du spiser i dag og i morgen efter en cigzag -diætstrategi, som du i det mindste skal overveje.

De anekdotiske rapporter kommer fra mange, inklusive marsvin med den originale læge Jekyll -besætning ovenfor, mig og mange af mine kunder, og de er som følger:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

Og listen fortsætter, den er temmelig fantastisk, men du er nødt til at eksperimentere og opleve den for dig selv at være en ægte troende. Tro mig, du bliver en troende på denne zigzag -diætstrategi.

Husk, at alt dette begynder med en god ernæringsbasis. Hvis du skal gøre dette, er der ressourcer overalt på Internettet, men du skal starte med en god ernæringsplan for virkelig at gøre det effektivt på kortest mulig tid.

For at en zigzag -ernæringsstrategi skal fungere for dig, skal du først bestemme, hvordan du opretter et solidt, rent ernæringsprogram. En spilplan, hvis du vil.

Hvis du vil tabe fedt, skal du vide, hvor meget du skal give kroppen. Hvis du reducerer dem med 200 kalorier, modtager du en basislinje, som du kan bruge til at starte din zigzag -ernæringsformel.

Hvis du vil opbygge muskler, ved du, hvad du har brug for for at fodre maskinen og arbejde for 200 kalorier over din basislinje og starte din zigzag -diætplan.

Lad mig gøre det let for dig.

Zigzag for fedttab med 2000 kalorier

2000 kalorier - 200 kalorier = 1800 kalorier baseline

1800 kalorier - 200 kalorier = 1600 kalorier på begrænsede zig -dage

1800 kalorier + 200 kalorier = 2000 kalorier på zag gendannelsesdage

Netto -gennemsnittet er 1800 kalorier, fedttabet er meget større end dette, ligesom stigningen i muskelmasse

Zigzag til muskelbygning med 2000 kalorier

2000 kalorier + 200 kalorier = 2200 kaloriebaseline

2200 kalorier-200 kalorier = 2000 begrænsede titusinder af dage

2200 kalorier + 200 kalorier = 2400 gendannelses zag dage

Netgennemsnittet er 2200 kalorier; Muskelgevinsten er større end den sammen med bivirkningen af ​​fedttab

Det hele er godt og gjort for dig, men du har stadig brug for at vide, hvilket forhold mellem de primære makronæringsstoffer, der fungerer for dig. Det er anderledes for alle og vil ændre sig fra mål til mål, fra sæson til sæson.

Enkel matematik til at miste fedt antyder, at du spiser færre kulhydrater end i dag for at tabe fedt. Du kan nemt øge dit protein og sunde fedtstoffer for at kompensere for kalorierne fra kulhydratbegrænsningen og opleve øget fedttab, mens du spiser nøjagtigt de samme kalorier som i sidste uge.

Jeg vil kun anbefale at ændre 100-200 kalorier kulhydrater til proteiner og fedt på samme tid og give 1-2 uger til at evaluere nettoresultaterne. Hvis du føler dig tilfreds med dine resultater i fedttab eller har nået et klæbende punkt, skal du overveje en cigzagstrategi.

Hvis du starter og ikke har nogen idé om, hvor du skal fodre din maskine, hvilke forhold du skal spise, og hvordan du bruger zigzag -fodringsmetoden, kan du prøve denne enkle matematik:

200 pund - 20% kropsfedt = lbm (mager kropsmasse)

200 pund - 40 pund kropsfedt = 160 pund LBM

160 pund lbm x 10 kalorier pr. Lbm = 1600 kalorier

Umpteen dage (-200 kalorier) = 1400 kalorier

Zag -dage (+200 kalorier) = 1800 kalorier

Dette lyder måske lavere end hvad du er vant til, men husk, at målet er fedttab og muskelgevinst, og du kan ikke tabe fedt, hvis du spiser for mange kalorier.

Det forhold, som du vil starte med, er 40% protein, 30% kulhydrater og 30% fedt.

1400 kalorier til zig -dage

Protein = 560 kalorier / 140 gram

Kulhydrater = 420/105 gram

Fedt = 420 / 46,6 gram

1800 kalorier zag dage

Protein = 720 kalorier / 180 gram

Kulhydrater = 540/135 gram

Fedt = 540/60 gram

Nu ved du, hvordan man gør dette for fedttab. Du kan gøre den samme proces til opbygning af muskler, men i stedet for at multiplicere dine LBM X10-kalorier, skal du bruge x12-15 kalorier pr. LBM. For at forblive slank skal du prøve de samme forhold. Dette sikrer muskelopbygning for magre kroppe uden at tilsætte uønsket fedt.

Der er selvfølgelig dem, der hævder at vinde hårdt, mange er simpelthen for doven til at arbejde hårdt nok på deres ernæringsmæssige, trænings- og supplerende programmer, men selv de vil blive overrasket, hvis de anvender en cigzag -metode til at opnå kropsgevinster. Borte er tidspunkterne for den rå masse, hvor alle slanke egenskaber blev forladt, men hvis du har brug for denne type program, er der også steder og fordele.

Jeg elsker at vide, at ernæring kommer ned på to ting. Simple Science = matematik og personlige valg = kunst at oprette et program, der fungerer for dig. Det meste af enkel videnskab er der for dig, vælg bare klogt og gør de rigtige forhold, måltider og madvalg, der fungerer for dig.

Lad zigzag -programmer arbejde for dig. Du kan skifte hver uge eller hver måned mellem fedttab, muskelopbygning og masseprogram og bestemme et utroligt fedttab og muskelopbygning.

Jeg nævnte zigzag af de primære makronæringsstoffer, og dette kan også give fantastiske resultater for dig, men er lidt mere kompliceret at antyde dette her, og jeg fører til en anden artikel for at forbedre din livsstil for slank krop, fedttab og muskelbygning.

Husk, når 90% af verden er i harmoni med 1 strategi, er det på tide, at du gør ZAG og gør en forskel. I 90% af tilfældene er de 10%, der løber i den anden retning, vellykket i deres bestræbelser.

Inspireret af Patrick McGuire