Στρατηγικές διατροφής ζιγκ-ζαγκ για απώλεια λίπους και κέρδος μυών

Στρατηγικές διατροφής ζιγκ-ζαγκ για απώλεια λίπους και κέρδος μυών

Πρέπει να σας δώσω μια μεγάλη συμβουλή για την απώλεια λίπους και την οικοδόμηση μυών. Ονομάζεται η διατροφική στρατηγική ζιγκ -ζαγκ.

Είναι πολύ εύκολο να το θέσω απλά.

Απλώς προσαρμόζετε τις θερμίδες σας σε δίαιτα ζιγκ -ζαγκ κατά τη διάρκεια ημερών, εβδομάδων ή μηνών ή και ετών. Δεν σας συνιστώ να κάνετε το ετήσιο ή ακόμα και το μηνιαίο πράγμα, καθώς θα είναι πολύ αργά για να μάθετε αν λειτουργεί για εσάς ή θα πάρετε απλά παχύτερο με λιγότερα αποτελέσματα και το σκληρό σας σώμα κάτω θα πάει για μια μεγάλη βόλτα κάτω από τον χωματόδρομο.

Αυτό που προτείνω είναι να ακολουθείτε εβδομαδιαία και ενδεχομένως καθημερινά. Προτιμώ να το κάνω εβδομαδιαίως.

Λειτουργεί έτσι (μόλις γνωρίζετε τις απαιτήσεις μάζας του άπαχου σώματος).

Πρώτα zig. Τότε είσαι Ζαγκ.

Πρέπει πρώτα να καθορίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή ή ακόμα καλύτερα, πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη μάζα του άπαχου σώματος (LBM). Αυτό είναι το σέξι σχήμα και ο μυϊκός τόνος που κρύβεται κάτω από τα στρώματα του λίπους και του νερού. Αφού καθορίσετε τι να τροφοδοτήσετε το μηχάνημα, ξεκινήστε να σχεδιάζετε τη στρατηγική διατροφής ζιγκ -ζαγκ.

Όλα αυτά υποθέτουν ότι τρώτε καθαρά, χαμηλά γλυκαιμικά, μέτρια πρωτεΐνη και καλά απαραίτητα λίπη για να ξεκινήσετε. Μπορούμε ακόμη και να ζιγγά τα κύρια μακροθρεπτικά σας συστατικά, αλλά περισσότερο σε αυτό αργότερα, καθώς εστιάζουμε στις θερμίδες ζιγκ -ζαγκ για τώρα.

Ξεκινήστε το ζιγκ μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες σας κατά 200-500 την ημέρα. Σας προτείνω να το κάνετε αυτό για την εβδομάδα.

Τώρα το zag είναι να χρησιμοποιήσετε το απαιτούμενο ημερήσιο ποσό και να προσθέσετε 200-500 θερμίδες την ημέρα για 1 εβδομάδα.

Αυτό θα σας παράσχει τις απαιτούμενες θερμίδες για να διατηρήσετε τη μάζα της άπαχης σώματος σας, αλλά εκπληκτικά μετά από 1-2 μήνες θα έχετε πραγματικά ένα πιο λιτό σώμα μετά από αυτή τη μέθοδο. Ο Bill Phillips έγραψε για αυτό πριν από πολλά χρόνια (σχεδόν πριν από 20 χρόνια) με τον Dan Duchaine, τον Mauro Dipasquali, το TC Loma και αρκετούς άλλους. Ο Dan Duchaine ανέφερε ότι αυτό το τέχνασμα "ποδηλάτου" είχε ως αποτέλεσμα +1 έως 2 λίβρες άπαχου και -1 έως 2 κιλά σωματικού λίπους κάθε 2 εβδομάδες για μήνες.

Αυτό μόνο είναι εκπληκτικό γιατί σημαίνει ότι θα μπορούσατε να είστε το ίδιο βάρος που είστε σήμερα σε ένα χρόνο, αλλά στην πραγματικότητα έχετε 12-24 λίβρες λιγότερο λίπος και 12-24 λίβρες περισσότερο μυς από ό, τι κάνετε σήμερα. Αυτή είναι μια τεράστια ευκαιρία για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε, κοιτάζετε και αισθανθείτε χωρίς να αλλάξετε τίποτα στη διατροφή σας.

Εάν είχατε την ευκαιρία να μην δίαια και να κάνετε ό, τι κάνετε σήμερα, απλά αλλάζοντας τα ποσά που τρώτε σήμερα και αύριο σύμφωνα με μια στρατηγική διατροφής ζιγκ -ζαγκ θα πρέπει τουλάχιστον να εξετάσετε.

Οι ανεκδοτικές αναφορές για αυτό προέρχονται από πολλούς, συμπεριλαμβανομένων των ινδών με το αρχικό Doctor Jekyll Crew παραπάνω, τον εαυτό μου και πολλούς από τους πελάτες μου και είναι οι εξής:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

Και ο κατάλογος συνεχίζεται, είναι αρκετά εκπληκτικό, αλλά πρέπει να πειραματιστείτε και να το δοκιμάσετε για τον εαυτό σας για να είστε αληθινός πιστός. Πιστέψτε με, θα γίνετε πιστός αυτής της στρατηγικής διατροφής ζιγκ -ζαγκ.

Θυμηθείτε, όλα αυτά ξεκινούν με ένα καλό θεμέλιο διατροφής. Εάν πρέπει να το κάνετε αυτό, υπάρχουν πόροι σε όλο το διαδίκτυο, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μεγάλο σχέδιο διατροφής για να το κάνετε πραγματικά αυτό αποτελεσματικά σε χρόνο μηδέν.

Προκειμένου να λειτουργήσει μια στρατηγική διατροφής ζιγκ -ζαγκ για εσάς, πρέπει πρώτα να καθορίσετε πώς να δημιουργήσετε ένα σταθερό, καθαρό πρόγραμμα διατροφής. Ένα σχέδιο παιχνιδιού, αν θέλετε.

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος, πρέπει να ξέρετε πόσο να δώσετε στο σώμα. Η μείωση αυτού με 200 θερμίδες θα σας δώσει μια βασική γραμμή από την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε τη διατροφική σας φόρμουλα ζιγκ-ζαγκ.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μυς, μάθετε τι χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε το μηχάνημα και να εργαστείτε 200 θερμίδες πάνω από τη βασική γραμμή και να ξεκινήσετε το σχέδιο παιχνιδιού διατροφής ζιγκ -ζαγκ.

Επιτρέψτε μου να σας το κάνω εύκολο.

Ζιγκάγκ για απώλεια λίπους με 2000 θερμίδες

2000 θερμίδες - 200 θερμίδες = 1800 θερμίδες βασική γραμμή

1800 θερμίδες - 200 θερμίδες = 1600 θερμίδες σε περιορισμένες ημέρες ζιγκ

1800 θερμίδες + 200 θερμίδες = 2000 θερμίδες στις ημέρες ανάκτησης Zag

Ο καθαρός μέσος όρος είναι 1800 θερμίδες, η απώλεια λίπους είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή, όπως και η αύξηση της μυϊκής μάζας

Ζιγκάγκ για κτίριο μυών με 2000 θερμίδες

2000 θερμίδες + 200 θερμίδες = 2200 θερμίδες βασική γραμμή

2200 θερμίδες - 200 θερμίδες = 2000 Περιορισμένες ημέρες ζιγκ

2200 θερμίδες + 200 θερμίδες = 2400 ημέρες ανάκτησης zag

Ο καθαρός μέσος όρος είναι 2200 θερμίδες. Το κέρδος των μυών είναι μεγαλύτερο από αυτό μαζί με την παρενέργεια της απώλειας λίπους

Όλα αυτά είναι καλά και γίνονται για εσάς, αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να γνωρίζετε ποια αναλογία πρωτογενών μακροθρεπτικών συστατικών λειτουργεί για εσάς. Αυτό είναι διαφορετικό για όλους και θα αλλάξει από στόχο σε στόχο, από εποχή σε εποχή.

Το απλό μαθηματικό για να χάσετε λίπος υποδηλώνει ότι τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες από ό, τι κάνετε σήμερα για να χάσετε λίπος. Μπορείτε εύκολα να αυξήσετε την πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη σας για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες από τον περιορισμό των υδατανθράκων και την εμπειρία αυξημένης απώλειας λίπους ενώ τρώτε ακριβώς τις ίδιες θερμίδες όπως την περασμένη εβδομάδα.

Θα ήθελα να συστήσω μόνο την αλλαγή 100-200 θερμίδων υδατανθράκων για πρωτεΐνες και λίπη ταυτόχρονα και δίνοντας 1-2 εβδομάδες για να αξιολογήσει τα καθαρά αποτελέσματα. Εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα απώλειας λίπους ή έχετε φτάσει σε ένα σημείο κολλητικής, σκεφτείτε μια στρατηγική ζιγκ -ζαγκ.

Εάν ξεκινάτε και δεν έχετε ιδέα πού να τροφοδοτείτε το μηχάνημά σας, ποιες αναλογίες για φαγητό και πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο τροφοδοσίας ζιγκ -ζαγκ, δοκιμάστε αυτό το απλό μαθηματικό:

200 λίβρες - 20% σωματικό λίπος = LBM (Lean Body Mass)

200 λίβρες - 40 λίβρες σωματικό λίπος = 160 λίβρες LBM

160 λίβρες lbm x 10 θερμίδες ανά lbm = 1600 θερμίδες

Ημέρες ζιγκ (-200 θερμίδες) = 1400 θερμίδες

Ημέρες zag (+200 θερμίδες) = 1800 θερμίδες

Αυτό μπορεί να ακούγεται χαμηλότερο από αυτό που συνηθίζετε, αλλά να θυμάστε ότι ο στόχος είναι η απώλεια λίπους και το κέρδος των μυών και δεν μπορείτε να χάσετε λίπος εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες.

Η αναλογία που θέλετε να ξεκινήσετε είναι 40% πρωτεΐνη, 30% υδατάνθρακες και 30% λίπη.

1400 θερμίδες για ημέρες ζιγκ

Πρωτεΐνη = 560 θερμίδες / 140 γραμμάρια

Υδατάνθρακες = 420/105 γραμμάρια

Λίπη = 420 / 46,6 γραμμάρια

1800 θερμίδες zag ημέρες

Πρωτεΐνη = 720 θερμίδες / 180 γραμμάρια

Υδατάνθρακες = 540/135 γραμμάρια

Λίπη = 540/60 γραμμάρια

Τώρα ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό για απώλεια λίπους. Μπορείτε να κάνετε την ίδια διαδικασία για την οικοδόμηση μυών, αλλά αντί να πολλαπλασιάσετε τις θερμίδες LBM X10, χρησιμοποιήστε τις θερμίδες x12-15 ανά LBM. Για να παραμείνετε λεπτό, δοκιμάστε τις ίδιες αναλογίες. Αυτό εξασφαλίζει την οικοδόμηση μυών για άπαχο σώμα χωρίς να προσθέτει ανεπιθύμητο λίπος.

Φυσικά υπάρχουν εκείνοι που ισχυρίζονται ότι κερδίζουν σκληρά, πολλοί είναι απλά πάρα πολύ τεμπέλης για να εργαστούν αρκετά σκληρά για τη διατροφή τους, την άσκηση και τα προγράμματα συμπλήρωσης, αλλά ακόμη και θα εκπλαγούν όταν χρησιμοποιούν μια μέθοδο ζιγκ -ζαγκ για να επιτύχουν κέρδη σώματος. Πηγαίνουν οι ημέρες της ακατέργαστης μάζας όταν όλα τα άπαχα χαρακτηριστικά εγκαταλείφθηκαν, αλλά αν χρειάζεστε αυτό το είδος προγράμματος, υπάρχουν μέρη και οφέλη για αυτό.

Μου αρέσει να γνωρίζω ότι η διατροφή μειώνεται σε δύο πράγματα. Απλή επιστήμη = μαθηματικά και προσωπικές επιλογές = τέχνη της δημιουργίας ενός προγράμματος που λειτουργεί για εσάς. Το μεγαλύτερο μέρος της απλής επιστήμης είναι εκεί για εσάς, απλά επιλέξτε με σύνεση και δημιουργήστε τους σωστούς λόγους, τους χρόνους γεύματος και τις επιλογές τροφίμων που λειτουργούν για εσάς.

Αφήστε τα προγράμματα Zigzag να λειτουργήσουν για εσάς. Μπορείτε να αλλάξετε μεταξύ της απώλειας λίπους, του κέρδους των μυών και των μαζικών προγραμμάτων κάθε εβδομάδα ή το μήνα και να δείτε απίστευτη απώλεια λίπους και κέρδος μυών.

Έχω αναφέρει το ζιγκ -ζαγκ των πρωτογενών μακροθρεπτικών συστατικών και αυτό μπορεί να φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα και για εσάς, αλλά είναι λίγο πιο περίπλοκο που το προτείνετε εδώ και με οδηγεί σε ένα άλλο άρθρο για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας για άπαχο σώμα, απώλεια λίπους και κέρδος μυών.

Θυμηθείτε, όταν το 90% του κόσμου είναι zigs σύμφωνα με 1 στρατηγική, ήρθε η ώρα να zag και να κάνετε τη διαφορά. Το 90% του χρόνου, το 10% που τρέχει με τον άλλο τρόπο είναι επιτυχείς στις προσπάθειές τους.

Εμπνευσμένο από τον Patrick McGuire