Zig-Zacki dieedistrateegiad rasvakaotuse ja lihaste suurendamise jaoks

Zig-Zacki dieedistrateegiad rasvakaotuse ja lihaste suurendamise jaoks

Ma pean teile suurepärase näpunäite rasvakaotuseks ja lihaste suurendamiseks. Selle nimi on Zick-Zag-nutungstrecht.

Seda on üsna lihtne lihtsalt väljendada.

Kohandate oma kaloreid lihtsalt siksakilise dieedis päevade, nädalate või kuude või isegi aastate jooksul. Ma ei soovita teil teha iga -aastast või isegi igakuist asja, kuna on liiga hilja teada saada, kas see teie jaoks töötab, või saate lihtsalt vähem tulemustega rasvasemaks ja selle all olev kõva keha läheb pikaks jalutuskäiguks mööda mustuseteed.

Ma soovitan, et järgiksite iga päev siksakilist toitumismustrit. Ma eelistan seda teha nädalas.

See töötab sel viisil (niipea, kui teate oma nõudeid saleda kehamassi jaoks).

Esmalt sa Zig. Siis sa Zag.

Esmalt peate kindlaks tegema, kui palju kaloreid te praegu salvestate, või veelgi parem, kui palju kaloreid on vaja oma kõhna kehamassi (LBM) säilitamiseks. See on seksikas kuju ja lihastoon, mis peidab nende rasva- ja veekihtide alla. Niipea kui olete määranud, mida masin peab toita, alustage oma siksakilise dieedistrateegia kavandamist.

Kõik see eeldab, et sööte kõigepealt puhta, glükeemilise, mõõduka valgu ja häid olulisi rasvu. Saame isegi nende peamisi makrotoitaineid ravida siksaklis, kuid sellest hiljem, kuna keskendume algselt siksakilisele kaloridele.

Alustage oma sikset, vähendades kogu kaloreid 200–500 päevas. Soovitan teil seda nädala jooksul teha.

Nüüd peaks ZAG kasutama oma nõutavat päevast kogust ja lisama ühe nädala jooksul 200–500 kalorit päevas.

See annab teile vajalikud kalorid oma õhukese kehamassi säilitamiseks, kuid üllataval kombel on 1-2 kuu pärast seda meetodit järgnev saledam keha. Bill Phillips kirjutas sellest aastaid tagasi (peaaegu 20 aastat tagasi) koos Dan Duchaine, Mauro DiPasquali, TC Loma ja mõne teisega. Dan Duchaine teatas, et see “jalgratta” trikk kestis iga 2 nädala tagant +1 kuni 2 naela kõhnat ja -1 kuni 2 naela keharasva.

Ainuüksi see on hämmastav, sest see tähendab, et teil võib olla sama kaal ühe aasta jooksul, kuid tegelikult on teil 12-24 naela vähem rasva ja 12-24 naela rohkem lihaseid kui täna. See on tohutu võimalus muuta oma jõudlust, välimust ja tunnet ilma dieedi osas midagi muutmata.

Kui teil oli võimalus mitte toita ja teha seda, mida täna teete, muutke lihtsalt täna ja homme pärast Cigzagi dieedistrateegiat, mida peaksite vähemalt kaaluma.

Anekdootlikud teated pärinevad paljudest, sealhulgas merisigadest koos algse arsti Jekylli meeskonnaga, mina ja paljud minu kliendid, ja need on järgmised:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

Ja nimekiri jätkub, see on päris hämmastav, kuid peate seda iseenesest tõeliseks võlausaldajaks katsetama ja kogema. Usu mind, sa oled selle siksakilise dieedistrateegia võlausaldaja.

Pidage meeles, et see kõik algab hea toitumisalaga. Kui peate seda tegema, on Internetis igal pool ressursse, kuid peate alustama suurepärase toitumiskavaga, et see oleks võimalikult lühimal ajal efektiivseks.

Cigzagi toitumisstrateegia jaoks teie heaks töötamiseks peate kõigepealt kindlaks määrama, kuidas tuleks luua kindel, puhas toitumisprogramm. Ajakava, kui soovite.

Kui soovite rasva kaotada, peate teadma, kui palju peate keha andma. Kui vähendate neid 200 kalorite võrra, saate baasjoone, mida saate kasutada oma siksakilise toitumisvalemi käivitamiseks.

Kui soovite lihaseid üles ehitada, teate, mida peate masina toita ja töötada 200 kalorite jaoks algtaseme kohal ja alustada oma siksakilise dieedi ajakava.

Las ma teen selle teile lihtsaks.

Zigzag rasvakaotuseks 2000 kaloritega

2000 kalorit - 200 kalorit = 1800 kalorite lähtejoon

1800 kalorit 2000 kalorit = 1600 kalorit piiratud kümneid päevi

1800 kalorit + 200 kalorit = 2000 kalorit zagi puhkepäevadel

Neto keskmine on 1800 kalorit, rasvakaotus on sellest palju suurem, nagu ka lihasmassi suurenemine

Zigzag lihaste ehitamiseks 2000 kaloritega

2000 kalorit + 200 kalorit = 2200 kalorite lähtejoon

2200 kalorit 2000 kalorit = 2000 piiratud kümneid päevi

2200 kalorit + 200 kalorit = 2400 lõdvestuspäevi

Neto keskmine on 2200 kalorit; Lihaste ehitamine on suurem kui rasvakao kõrvalmõjuga

See kõik on teie jaoks hea ja tehtud, kuid peate siiski teadma, milline esmaste makrotoitainete suhe teie jaoks sobib. See on kõigi jaoks erinev ja see muutub eesmärgilt eesmärgini, hooajast hooajani.

Rasva kaotamiseks lihtne matemaatika viitab sellele, et sööte rasva kaotamiseks vähem süsivesikuid kui täna. Saate oma valku ja tervislikke rasvu hõlpsalt suurendada, et kompenseerida süsivesikute piirangute kaloreid ja kogeda suurenenud rasvakaotust, söödes samal ajal täpselt sama kaloreid kui eelmisel nädalal.

Ma soovitaksin vahetada valkude ja rasvade jaoks samal ajal ainult 100-200 kaloritüsivestust ning anda netotulemuste hindamiseks 1-2 nädalat. Kui tunnete oma tulemustega rasvakaotuse tulemustega või on jõudnud kleepumispunkti, peaksite kaaluma tsigzagi strateegiat.

Kui alustate ja teil pole aimugi, kus peaksite oma masinat toitma, milliseid asjaolusid on süüa ja kuidas peaksite kasutama siksaki toitumismeetodit, proovige seda lihtsat matemaatikat:

200 naela - 20% keharasv = LBM (lahja kehamass)

200 naela - 40 naela keha rasv = 160 naela LBM

160 naela lbm x 10 kalorit naela kohta = 1600 kalorit

Üheteistkümne päeva jooksul (-200 kalorit) = 1400 kalorit

Zagi päevad (+200 kalorit) = 1800 kalorit

See võib tunduda madalam kui olete harjunud, kuid pidage meeles, et eesmärk on rasvakaotus ja lihaste suurendamine ning kui sööte liiga palju kaloreid, ei saa te rasva kaotada.

Suhe, millega soovite alustada, on 40% valk, 30% süsivesikuid ja 30% rasvu.

1400 kalorit üheteistkümne päeva jooksul

Valk = 560 kalorit / 140 grammi

Süsivesikud = 420/105 grammi

Rasv = 420/46,6 grammi

1800 kalorit Zagi päevi

Valk = 720 kalorit / 180 grammi

Süsivesikud = 540/135 grammi

Rasv = 540/60 grammi

Nüüd teate, kuidas saate seda rasvakaotuse jaoks teha. Saate läbi viia sama protsessi lihaste ehitamiseks, kuid selle asemel, et korrutada oma LBM X10 kalorit, kasutage X12-15 Calories Pro LBM-i. Õhusaks jäämiseks proovige samu tingimusi. See tagab õhukese keha lihaste ehituse, lisamata soovimatut rasva.

Muidugi on neid, kes väidavad, et võidavad kõvasti, paljud on lihtsalt liiga laiskid, et töötada oma toitumis-, treening- ja lisaprogrammide jaoks piisavalt kõvasti, kuid isegi nad on üllatunud, kui nad rakendavad tsigzagi meetodit keha kasvu saavutamiseks. Möödas on selle tooremassi ajad, kus kõik õhukesed atribuudid loobuti, kuid kui vajate seda tüüpi programmi, on ka kohti ja eeliseid.

Mulle meeldib teada, et dieet on oluline kahe asja jaoks. Lihtne teadus = matemaatika ja isiklikud otsused = kunst loomiseks, mis sobib teie jaoks. Suurem osa lihtsast teadusest on teie jaoks olemas, valige lihtsalt hoolikalt ja lööge õige suhe, söögiajad ja teie jaoks töötavate toiduvalik.

Las Zigzagi programmid töötavad teie jaoks. Võite igal nädalal või kuul vahetada rasvakaotuse, lihaste suurendamise ja massiprogrammide vahel ning näha uskumatut rasvakaotust ja lihaste kasumit.

Mainisin primaarsete makrotoitainete siksaki ja see võib teile ka hämmastavaid tulemusi tuua, kuid selle soovitamine on siin pisut keerulisem ning viin veel ühe artikli juurde, et parandada teie elustiili saleda keha, rasvakao ja lihaste suurendamise jaoks.

Pidage meeles, et kui 90% maailmast on kooskõlas ühe strateegiaga, on aeg teha Zag ja muudaksite midagi. 90% juhtudest on nende pingutustes edukas 10% teises suunas.

Inspireeritud Patrick McGuire'ist